高三生高考前_高三生高考前两个月在家自学可以吗

1.高二给高三高考加油口号 (精选73句)

2.高考前怎么调整心态？

3.高考冲刺前，高三学生应该如何缓解压力？

4.高考前怎么缓解考前压力？

有一些高三学生在考前往往会有惶惶不可终日的感觉，尤其在高考的前一天晚上这种感觉尤为厉害。为了平和应考情绪，高三学生需要把高考也当作一次模拟考试来看待。高考的前一天晚上，高三学生究竟应该如何度过呢？

一、开开心心地吃好晚餐

高三学生需要用很好的胃口来吃晚餐，不必过于奢华丰盛，但可以多有几种菜或小吃品种，而且应该多增加些肉蛋类食品。因为高考当天的早餐再好，真正能够摄取的营养也很难马上消化吸收。晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。高三学生在晚上不可吃生冷的食物，在饮食方面要以温性为主，以免肠胃感到不适，影响第二天的考试。

二、适量看书， 保持轻松愉快

高考的前一天晚上，高三学生没有必要再看课本或参考书了，如果实在想看可以翻阅语文课文和文学常识。高三学生需要告诉自己，高考前，不要再学习新的东西，或做很难的题。因为对这些题如果无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理对考试感觉更没底。

如果有些高三学生自以为“枪”早已磨得既快又光，那也可以听听音乐或看看闲书。歌曲应以轻松明快为宜，书籍以消遣性读物杂志画报为好，不要选择那些狂歌劲曲或令人激动的乐曲和作品，因为那样会刺激大脑皮层，使本已相对稳定的兴奋度转移。如果看电视，在选择节目时也应注意这些，要特别注意防止将弓弦绷得过紧。

三、清点考试用品，准备妥当

临睡前要整理好高考当天需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。高三学生需要准备好自己的身份证和准考证，因为两证不齐不能进入考场。同时要准备好考试用具，如黑色字迹的签字笔、2B铅笔、三角板、铅笔刀、圆规、塑料胶擦等。考生要注意购买正规的2B铅笔，各种考试用品最好用透明文具袋装好。考试所需要的文具，高三学生应该在白天或几天前就已准备完毕了，高考前一天晚上所要做的只是把它们清点一下，整齐地放在透明袋里。然后，便是舒舒服服地睡个好觉了。

四、踏踏实实睡一觉，保证精气神的充足

高考前一天晚上，高三学生上床不应过晚，但也没必要太早，免得早早躺下却在床上辗转反侧。高三学生需要尽量保持前一段时间已经调整好的作息习惯。睡前用温水洗洗脚，可以有助于睡眠。能够使高三学生在考前休息好的关键是不要过于劳累，只要这个晚上能够顺利度过，第二天晚上就不会有过多的兴奋和紧张了。

晚上睡觉时，高三学生吹空调或风扇不要对着吹，空调可把温度调到26度；女生如果遇到生理期，不要乱服药，可以注意保暖，喝些红糖水、用热水袋敷一下。睡觉的时候，高三学生可以选择右侧卧，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软。睡觉时千万不要蒙头，长时间吸进污浊的空气，影响睡眠质量，损伤大脑健康。

高考前一天晚上，高三学生可以根据自己的习惯进行合理调整，目的是第二天高考保持良好的状态，并取得理想的成绩。

高二给高三高考加油口号 (精选73句)

一、家长要首先调整好自己心态

家有高考生的家长首先要做好自己的心理调节，调节好自己的情绪，才能帮助孩子建立良好的心态。要正确面对孩子的考试成绩，只要在生活上给予孩子适度的关心即可，忌过分保护和过分干涉。

孩子需要的是父母的关怀和鼓励。如果家长感觉孩子压力过大，可以在睡前和孩子聊聊天，配合一些安抚性的肢体动作，比如摸摸脑袋、搂搂肩膀，说些鼓励的话语等。

二、帮孩子缓解紧张情绪

家长们要告诉孩子“尽心尽力，无怨无悔”的道理，坚信凭着自己的刻苦努力，可以考出一个不错的成绩。如孩子还无法疏解紧张情绪，家长应减少安慰，让紧张顺其自然，可能一会就会忘掉紧张，同时孩子这时候需要安静，家长的任何唠叨都会让孩子更烦，家长不妨出去散步一会儿，孩子就会平静下来。

同时高考期间的睡眠和饮食如何调整也有益于缓解紧张情绪，睡觉习惯不要轻易改变，饮食也要清淡饮食。

三、帮孩子提高应考自信心

信心是一切事业成功的思想基础。高考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那种抱定必胜信念、具有蔑视一切的气概、以胜利者心态步入考场的同学。

家长们提醒孩子要相信自己十几年来的努力，同时要认清高考的有利形势，正视现实，拿出勇气和自信去争取。对有失利阴影的孩子，要让他们正视失利，找出失利原因，不要沉溺于以往的阴影。

如果孩子过于紧张的话，可以找个心理机构，像中欧国际这样的，中国国际是国内专注于中国中青年心理健康发展的心理咨询服务及相关辅助性矫正机构，对于青少年心理健康这块有着丰富的经验。

高考前怎么调整心态？

高二给高三高考加油口号篇一

1.抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算！

2.拼搏100天，让父母恩师在六月畅想期望！

3.充分的准备，成功的捷径。

4.现在，离12年期盼的决战时刻仅剩下100天，珍惜这一百天，跨越这最后的征程，圆青春梦想，扬人生志气！

5.辛苦一年，收益一生。

6.诚实，朴实，踏实。

7.多做一道题，你就能离开瞧不起你的那些SB。

8.立身以立学为先，立学以读书为本。

9.意气风发，劈波斩浪，直挂云帆济沧海。

10.为理想今日埋头遨游书海甘寂寞，酬壮志明朝昂首驰骋碧宵展宏图。

11.十一载卧薪尝胆欲酬壮志，一百天刻苦攻读誓闯雄关。

12.自律者，赢高考，赢未来！

13.蓄势待发，动，畅快淋漓，动静相宜，厚积薄发。

14.努力就能成功，坚持确保胜利。

15.熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。

16.用激情创造未来，用热血拼搏现在，把一切献给现在，创造美好未来。点燃激情，放飞梦想，踏书山坎坷，劈波斩浪，集胸中豪情，倾热血满腔，书生自有凌云志，书生自有壮志酬。

17.多留一点汗，少留一滴泪。

18.我已经准备好了，从今天开始，不找任何借口，坚持决不中断。

高二给高三高考加油口号篇二

19.摒弃侥幸之念，必取百炼成钢；厚积分秒之功，始得一鸣惊人。

20.我自信，我出色;我拼搏，我成功。

21.海浪为劈风斩浪的航船饯行，为随波逐流的轻舟送葬。

22.中举夺魁终报喜，寒窗苦渡谱宏图。

23.只要学不死，就往死里学！

24.立志高远，脚踏实地；全力以赴，夺取胜利。

25.困难和挫折是人生的`考场。

26.孩儿立志出乡关，学不成名誓不还。

27.不为失败找借口，要为成功找方法！

28.与诚信携手同行，跟欺诈挥手道别。

29.天道酬勤，唯我独尊！

30.自强不息怀壮志以长行；厚德载物携梦想而抚凌。

31.一路风雨前程磨砺意志，百日苦乐同享铸就辉煌。

32.非学无以成才，非志无以成学。

33.上帝总是会垂青付出汗水的人！相信你可以进入理想的大学。

34.遇到困难时不要抱怨，既然改变不了过去，那么就努力改变未来。

35.不要轻言放弃，否则对不起自己！

36.关键时刻脑清新，一分压倒一批人。

高二给高三高考加油口号篇三

37.再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。早安!

38.只有不停为未来踏实努力，那些你以为不会发生的奇迹，才会走向你。

39.过去的习惯，决定今天的你，所以，过去的懒惰，决定你今天的一败涂地。

40.善待你的爱好，别让它们为学习让路，要让它们替学习服务。

41.抢时间，抓基础，勤演练，树自信，誓拼搏，圆梦想。

42.拥有知识改变命运，拥有理想改变态度。

43.每天都是个起点，每天都有一点进步，每天都有一点收获。

44.火红喜悦，挂满一个季节。金榜题名，远去漫漫长夜。一筹大展登云志，跬步启风雷。十载自能弄海潮，雄风惊日月。栉风沐雨的劳作，成长烦恼的挫折，幻化成锦绣前程，载入史册。

45.无才无以立足，不苦不能成才！

46.勤劳的蜜蜂没有时间悲哀！

47.不像角马一样落后，就像野战斗！

48.百日苦战，勇创高分。

49.时光不负有心人，星光不问赶路人。一切只为了更好的明天，加油。

50.乘风破浪勇立潮头，沧海横流方显本色。

51.我一直相信，你是最棒的！展开你隐形的翅膀高飞吧！

52.锲而不舍，存义精思。

53.从风雨中寻找快乐，在挫折中保持坚韧。

54.你笑，全世界都跟着你笑，你哭，全世界只有你一个人哭！

高二给高三高考加油口号篇四

55.最淡的墨水，也胜过最强的记性。

56.流青春热血，进北大清华，流勤奋汗水，上一本名校。

57.每一日你所付出的代价都比前一日高，因为你的生命又消短了一天，所以每一日你都要更积极。

58.高考，好好发挥，心态，保持平和，答题，仔细分析，科科，沉着应对，愿你，如鱼得水，未来，一片光明，成功，走向未来。“鼠”你最牛，非你莫“鼠”。

59.苦磨十年，终成一剑。

60.高考在我心中，生命在我手中。

61.三分天注定，七分靠打拼，沉下一颗心，以不变应万变。

62.每一个敢于付出的人最后都是幸运的。

63.不管追求什么目标，都应坚持不懈。

.只有比别人更早，更勤奋地学习，才能尝到成功的滋味。

65.安逸的环境造就不出时代的英才。

66.有些路，只能一个人走。

67.旌旗摇，号令催，百日炼真钢；仰天长笑，金戈利刃展雄风，所向无敌！血可流，头可破，斗志更昂扬；逐鹿考场，战鼓号角扬军威，百战百胜！

68.入班即静，入座即学；决战高考志在必赢。

69.努力和遗憾，哪个更让人痛苦?

70.经济要发展，高考是保障。

71.一朝习惯，万事易办。

72.每一次发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。

73.考过富二代，战胜官二代。

给高三高考加油助威的口号 (60句)

给高三高考加油助威的口号(篇一)

1.奋斗冲刺，誓要蟾宫折桂；全心拼搏，定能金榜题名。

2.放飞你的心灵，播撒你的希望！

3.百日苦战角逐群雄誓金榜题名；十年寒窗拼搏前程报父母深恩。

4.步步为营，稳打稳干。

5.强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。

6.龙腾虎跃朝气蓬勃，国泰民安英姿飒爽。

7.只要路是对的，就不怕路远。祝愿你高考成功！

8.自律者，赢高考，赢未来！

9.在考场上没有弱者的眼泪，只有强者的天下。

10.海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。——林则徐

11.高考考场是人生舞台，我们要做自己的偶像。

12.读书百遍，其义自现。

13.进更理想大学，铸更辉煌人生。须更刻苦的奋斗。

14.没有经历过“熬”的人，哪能知道“站着说话不腰疼”的道理。

15.精神成就事业，态度决定一切。

16.用习惯和智慧创造奇迹，用理想和信心换取动力。

17.百炼成钢向名校进军；奋斗百日圆人生梦想。

18.无情岁月增中减，有味青春苦甜。集雄心壮志，创锦绣前程。

19.力争上游，龙腾虎跃朝气蓬勃；壮志凌云，你追我赶誓夺第一。

20.身懒心惰难成事，意定志坚方有为。

给高三高考加油助威的口号(篇二)

21.高三是集体战斗与个人成就的时期。

22.拼十年寒窗挑灯苦读不畏难；携双亲期盼背水勇战定夺魁。

23.同学们！用行动去表达我们心中那浓浓的追求吧，给我们的父母，给我们的老师。

24.莫放松点，莫轻视微。

25.多做一道题，你就能离开瞧不起你的那些SB。

26.清华北大在我脚下，二中学霸无敌天下。

27.百炼成钢，十年一剑，宝剑今朝试锋芒。

28.十年磨一剑，剑出鞘，一鸣惊人；百年成一木，木入霄，直上青天。

29.再苦再累不掉队，再难再险不放弃。

30.眼泪不是我们的答案，勤劳的蜜蜂没有时间悲哀。

31.冲刺一百天，绘出人生华丽篇章！

32.要成功，先发疯，下定决心往前冲！

33.不要轻言放弃，否则对不起自己！

34.立志高远，脚踏实地；刻苦钻研，勤学苦思；稳定心态，不馁不弃；全力以赴，夺取胜利。

35.在风雨里依然可以大声歌唱！淋湿的翅膀更加有力量，即使眼泪还是会忍不住滑落，被泪水与汗水浸湿的脸颊依然还可以微笑，脚步前进的方向永远不会停滞不会改变，无论最后是苦是甜，迎风前进飞翔竖起大拇指高声宣布：YES，I'mOK！

36.困难是我们的恩人，兴趣是我们的'天堂。

37.少年立志正凌云，勤勉于学事事成。

38.奋勇拼搏，决战高考

39.同甘共苦拼搏从此时；风雨兼程成败在今年。

40.忍一时风平浪静，退一步海阔天空!

给高三高考加油助威的口号(篇三)

41.一生之苦今日吃，三年之乐来日享。

42.不思，故有惑；不求，故无得；不问，故不知。

43.今日不肯抬头，明日以何抬头。

44.坚持自己的选择，保持自己的判断力，不要随波逐流。

45.拼搏改变命运，励志照亮人生。

46.卧薪尝胆必酬壮志；争分夺秒誓闯雄关。

47.凌翅九霄，问鼎苍穹。

48.夯实基础，避短扬长。

49.能看书就不要发呆，能睡觉就不要拖延，能吃饭就不要饿着，能亲吻就不要说话。

50.破釜沉舟，搏他个日出日落。

51.海阔凭鱼游鲤跃龙门；天高任鸟飞鹏程万里。

52.我因X班而自豪，X班因我而骄傲。

53.保持运动健康在，不让病魔闯进来。

54.只有不努力的学生，没有读不了书的学生。

55.辞乙酉难忘闻鸡起舞，迎丙戌仍需刺股悬梁。

56.尽自己最大的努力，抱最大的希望，作最坏的打算。

57.考前不慌不乱，考时沉着应对，考后杜绝议论。

58.艰难的时候总会过去，只要你能坚持下来。

59.人生能有几回搏，今日不搏何时搏！

60.提高一分，干掉千人！最后冲刺，奋斗拼搏！

教师给高三高考生加油口号 (70句)

教师给高三高考生加油口号(篇一)

1.尽力，做最出色的自己！

2.文明有礼刻苦勤奋，只争朝夕做到最好

3.用汗水织就实力，用毅力成就梦想，用拼搏铸就辉煌。

4.记得不放弃就还有希望，只有你自己才能定义你的人生。

5.在冷言嘲笑中翻盘，成为别人的可望不可及。

6.龙腾虎跃朝气蓬勃，国泰民安英姿飒爽。

7.不苦不累高三无味，不拼不搏高三白活。

8.淡淡墨梅凌寒独开，今岁瑞雪兆丰年。

9.外在压力增加时，就应增强内在的动力。

10."我们的梦想一定能实现"

11.勤思则得，善问则裕，广泛交流，深入切磋。

12.脚踏实地，心无旁骛，珍惜分分秒秒。紧跟老师，夯实基础。

13.百炼成钢向名校进军；奋斗百日圆人生梦想。

14.熬最苦的日子，做最酷的自己。

15.站在新起点，迎接新挑战，创造新成绩。

16.100天，为了赢得一个将来可以和别人平等竞争的机会。

17.即使爬到最高的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。

18.让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧!

教师给高三高考生加油口号(篇二)

19.从风雨中寻找快乐，在挫折中保持坚韧。

20.自己的青春自己奋斗/，自己的人生自己作主。

21.虽然辛苦，但我还是会选择那种滚烫的人生。

22.没高考，你拼得过富二代吗?

23.一天过完，不会再来，人生很贵，请别浪费。

24.见善如不及，见不善如探汤。

25.从悬崖上能采到奇花异草，从考试中能体会酸甜苦辣。

26.决战高考，打赢这场仗。

27.多做一道题，你就能离开瞧不起你的那些SB。

28.国事家事天下事，事事关心。

29.古之成大事者，不惟有超世之才，必有坚忍不拔之志。

30.自律者，赢高考，赢未来！

31.我因X班而自豪，X班因我而骄傲。

32.再苦再累不掉队，再难再险不放弃。

33.拼一个秋冬春夏，梦十载花落吾家。

34.不考上大学，工地等着你。

35.师生同喜，一朝金榜题名成八斗奇才傲天下。

36.身懒心惰难成事，意定志坚方有为。

教师给高三高考生加油口号(篇三)

37.我失败了两年，就是等一个机会，我不想证明比别人强多少，我要把我失去的夺回来。

38.沉住气，静下心，报考又是新战役，考得好，填得妙，名校才能等着你，别着急，勤打听，前辈老师多联系。智慧头脑，成熟心态。祝你早日金榜题名！

39.尽自己最大的努力，抱最大的希望，作最坏的打算。

40.事在人为，人定胜天。

41.扛得住给我扛，扛不住给我死扛。

42.不必每分钟都学习，但求学习中每分钟都有收获。

43.今年考生特别牛，全部都上双一流。

44.海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。——林则徐

45.热血青春，壮志凌云，奋起拼搏，无愧自我。

46.人之所以能，是相信能。

47.挑战极限，无悔人生。奋力拼搏进取，谱写风华篇章。

48.愿你跨越千山万水，步履坚定，内心从容，铿锵前行！

49.奋斗者的幸福是从痛苦起步的，享乐者的痛苦是从“幸福”开始的。

50.不大可能的事也许今天实现，根本不可能的事也许明天会实现。

51.因为我们正在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦。

52.今日拼搏努力，他朝谁与争锋！

53.灰心生失望，失望生动摇，动摇生失败。

54.千淘万漉虽辛苦，吹尽黄沙始到玺。

教师给高三高考生加油口号(篇四)

55.无情岁月增中减，有味青春苦甜。集雄心壮志，创锦绣前程。

56.只要路是对的，就不怕路远。祝愿你高考成功！

57.寒窗十年苦，读书万卷破，今朝奋斗为何？高剑六月。

58.拼高三一年，赢无悔人生。

59.高考不拼爹，努力靠自己。

60.十载寒窗苦读日，一朝蟾宫折桂时！

61.只有经历地狱般的磨炼，才能练出创造天堂的力量。

62.在风雨里依然可以大声歌唱！淋湿的翅膀更加有力量，即使眼泪还是会忍不住滑落，被泪水与汗水浸湿的脸颊依然还可以微笑，脚步前进的方向永远不会停滞不会改变，无论最后是苦是甜，迎风前进飞翔竖起大拇指高声宣布：YES，I'mOK！

63.天道酬勤，勤能补拙。

.靠自己的不懈努力，为高考交一份满意的答卷。

65.要想成功，必先发疯，今日疯狂，明日辉煌。

66.忘时，忘物，忘我。

67.保持平常心，营造好环境，扬起常笑脸，轻松迎高考！

68.高考在我心中，生命在我手中。

69.行者常至，为者常成。

70.一路风雨前程磨砺意志，百日苦乐同享铸就辉煌。

家长给孩子准备的加油高三高考口号

家长给孩子准备的加油高三高考口号篇一

1.一路风雨前程磨砺意志，百日苦乐同享铸就辉煌。

2.对待试题：冷静乐观，对待考试：认真自信。

3.忘时，忘物，忘我。

4.要成功，先发疯，下定决心往前冲！

5.高三高考高目标，苦学善学上好学。

6.预测未来的最好方式，就是去创造它！

7.习惯决定成绩，细节决定命运。

8.在考场上没有弱者的眼泪只有强者的天下。

9.快马加鞭君为先，自古英雄出少年！

10.三年磨剑为一得，六月试锋现真我，曾经沧海难为水，还看今朝终须搏。

11.灰心生失望，失望生动摇，动摇生失败。

12.抢时间，抓基础，勤演练，树自信，誓拼搏，圆梦想。

13.辞乙酉难忘闻鸡起舞，迎丙戌仍需刺股悬梁。

14.就算头破血流，也要勇敢往前走。

15.我自信，故我成功，我行，我一定能行。

16.真才实学浑不怕，文思隽永倍潇洒。

17.笑对人生，抖擞精神迈向未来。

18.天道酬勤，勤能补拙，拼搏一年，天高地阔。

19.立志高远，脚踏实地；全力以赴，夺取胜利。

20.靠自己的不懈努力，为高考交一份满意的答卷。

家长给孩子准备的加油高三高考口号篇二

21.百日苦战角逐群雄誓金榜题名；十年寒窗拼搏前程报父母深恩。

22.争分夺秒巧复习，勤学苦练创佳绩”、“攀蟾折桂，舍我其谁”。

23.鹰击天风壮，鹏飞海浪清。

24.提高一分，干掉千人！最后冲刺，奋斗拼搏！

25.滴水穿石战高考如歌岁月应无悔；乘风破浪展雄才折桂蟾宫当有时。

26.海阔凭鱼游鲤跃龙门；天高任鸟飞鹏程万里。

27.自信是成功的基石，沉着是飞翔的翅膀。

28.只要学不死，就往死里学！

29.拼高三一年，赢无悔人生。

30.意志能使生命继续，奋斗能使人生辉煌。

31.其实试卷都一个样，我也有可能复旦北大清华。

32.沉住气，静下心，报考又是新战役，考得好，填得妙，名校才能等着你，别着急，勤打听，前辈老师多联系。智慧头脑，成熟心态。祝你早日金榜题名！

33.两眼一睁，开始竞争；两眼一睁，学到熄灯。

34.大学不是我的梦，是我未来的归宿。

35."我们的梦想一定能实现"

36.我要扼住命运的咽喉，它决不能使我完全屈服。

37.今日寒窗苦读，必定有我；明朝独占熬头，舍我其谁？

38.中举夺魁终报喜，寒窗苦渡谱宏图。

39.成功不是别人的专利，失败也非咱们的人生标签。

40.让我们高举理想的火炬！梦有多远，路就有多远；心有多大，舞台就有多大！

家长给孩子准备的加油高三高考口号篇三

41.尊严源于成就，地位来自实力！

42.鸟欲飞高先振翅，人求上进先读书。

43.我生来就是生活的'强者，我拥有独一无二的特质。

44.勇者，必以决斗之勇气与五张试卷一决雌雄；懦夫，概以鼠目之寸光量人生此战必输无疑！

45.每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。

46.温馨家园，阳光沙场。

47.风起沱水吹动新潮滚涌，云聚湖山催开桃李芳菲。

48.坚持自己的选择，保持自己的判断力，不要随波逐流。

49.只要路是对的，就不怕路远。祝愿你高考成功！

50.高考只有一次，但求无怨无悔。

51.让结局不留遗憾，让过程更加完美。

52.都准备好了，我还怕什么?

53.阳光不是别人给的，而是需要自己去寻找的。

54.九载寒窗，小试身手抖素质，一支稚笔，初展才华赞江山。

55.万米长跑功在百米冲刺，十年磨剑全凭一日开锋。

56.相信自己，我们能创造奇迹！这是你的誓言，这是我的誓言，这是我们共同的誓言！

57.为理想今日埋头遨游书海甘寂寞，酬壮志明朝昂首驰骋碧宵展宏图。

58.一直告诉自己尽人事，听天命，但旅程中总有遗憾的花朵，它弄伤我的手但弄不伤我的心，我的明天，我会坚强走下去，走下去。

59.撒下勤奋的种子，收获金色的果实。

60.精雕细刻出精品，千锤百炼铁成金。

高考冲刺前，高三学生应该如何缓解压力？

高三一年间，在不同的阶段，考生会出现不同的心理特征。如果能够针对这些不同的特点而采取相应的措施，则可以稳定考生情绪，发挥出考生的实际水平。

一、摆正心态，调整动机水平。

刚刚升入高三的时候，很多学生都给自己定下了奋斗目标，有些学生还暗暗下了决心：“一定要考上某某大学”。对于高考来说，目标明确当然是对的，但当这种目标内化成学生内心一种不可抗拒的强动机的时候，它就会对复习带来不利的影响了。因此在这一阶段，最重要的就是提倡学生摆正心态，将考试动机调整到合适的水平。

针对老师和家长对于高考重要怀的强调，心理辅导方面能够做的工作是反其道而行之，适时地为学生减压。我们可以采取讲座的形式向学生介绍耶克斯——多德森定律。这个定律所描述的是动机与效果之间关系。动机是直接推动学生学习、考试的一种内部动力。它的强度与效率的关系是倒“U”型曲线关系。动机太高或太低都不能引起大脑皮质最佳的工作状态，从而也不能得到最佳绩效，动机的中等程度的激发或唤起，对学习具有最佳的效果。动机过弱不能激发学习的积极性，在一定范围内，动机增强，学习的效率也随之增加，直到达到一个最高点，超过这一点，动机强度的提高会造成学习效率的降低。并且，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，而在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。

在我给学生们讲述这个观点的时候，有学生提出了疑问：为什么强动机反而会带来学习效果地下降？成语中不是说“破釜沉舟”、“置之于死地而后生”吗？道理也很简单，当某种动机过于强烈时，就会在大脑皮层形成一个占主导地位的兴奋中心，这个兴奋中心会在人脑活动的过程中处于优势地位，从而会对其他区域的活动产生抑制作用。这就会妨碍正常的思维活动，当然会对学习效果带来不利的影响了。

造成考生心理压力过大的原因是多方面的，有的是因为家长过分加压造成的，也有的学生自身的完美主义倾向所致，所以仅仅向学生讲解了动机与效果之间的关系是远远不够的，对于部分心理压力过强的学生，则要运用心理咨询的有关技术和方法，采取个别辅导的方式，找到成因，并帮助学生加以调整。

二、摆脱不合理观念，增强自信。

到了一模以后，考生又会碰到一个心理关口，即自信心受到打击的问题。普遍来说，学生的一模成绩较前相比会有不同程度的下降，这是由于一模是首次综合性的测查，跟以前阶段性的考试相比自然难度增大，所以成绩的下降其实是一件很正常的事情。如果认识不到这一点，就会对自己的信心产生动摇。更有一些学生由此产生了“我不行了”、“我完了”“我高考一定考不好了”等等悲观的想法。这是耐挫能力不强的一种表现，也是“不合理观念”所导致的结果。

不合理信念通常有三个特征：

第一，绝对化要求。即是以自己的意愿为出发点对某一事物有认为其必定会发生或不会发生。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。比如有些学生会对自己诸如：“我必须在每一次考试中都取得不错的成绩”、“我不应该考不好”等等这样的要求。怀有这种信念的考生，就很容易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。某一个个体不可能在每一件事情上都获得成功，即学生在某一次考试时成绩不理想是很正常的一件事情。在心理辅导的过程中，要帮助学生改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少他们陷入到情绪障碍的可能性，帮助他们认识这些绝对化要求的不合理之处、不现实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己成绩。

第二，思维绝对化的学生往往还伴随着人格上的完美主义倾向，要求自己每一门学科、每一次考试都必须尽善尽美，一旦有一次失误，又常常会犯“过分概括化”的毛病。过分概括化是一种以偏概全的思维方式，就好象以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。以一模成绩的下降，来评价自己的学业水平，甚至评价自己的个人价值，得出自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等结论，其结果是导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

第三，有“糟糕至极”的想法。这是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的、非常糟糕、是一场灾难的想法。有这种想法的学生很容易过分夸大某一次考试的后果，一次考差了，就认为糟透了、糟极了，甚至引发“考大学没希望了”之类的想法。而当一个人沿着这种思路想下去时，当他认为遇到了百分之百糟糕的事情或比百分之百糟糕的事情时，他就是自己把自己引向了极端的不良情绪状态之中了。这个时候，要通过与不合理信念辩论的方法来帮助学生认清其观念地不合理，进而放弃这些不合理的信念，通常我会问考生这样一个问题：“我是不是有充分的、合理的证据说明自己真的完了？”

摆脱了不合理的观念，学生才有可能静下心来分析自己在一模中所反映出的不足，从而调整自己的心态，同时更有针对性地制定下一阶段的复习计划。

三、跨越高原现象。

二模之后，很多学生会进入复习中的“高原现象”。随着复习的进一步深入，觉得自己越学越糊涂，学习效率大大降低，感觉到学习好像没什么进展，甚至可能感觉到“退步”。这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致的学习效果不明显、甚至呈下降趋势的现象，即是心理学当中所讲的“高原现象”。高原现象产生的原因一方面是由于复习的深入，学习方法需要随之调整，在没有找到新方法之前，学习成绩、复习效率往往会停止不前，甚至暂时下降。另外一方面的原因由于生理疲劳与心理疲劳造成的，高三下学期的学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间也会产生高原现象。

那么，这一阶段就要指导学生了解高原现象产生的原因，并正确对待它，克服因高原现象产生的畏难情绪，避免失去对学习的兴趣，甚至丧失自信，影响复习效率。建议学生改变前一阶段的学习方法来适应复习的进程，并同时注意提高自己的心理素质，消除急躁情绪，增强自信心。

四、放松心情，预防疲劳

三模以后，最需要做的一件事情就是引导学生放松心情，预防疲劳。疲劳的典型表现有大脑发晕、注意力分散、打瞌睡，作业速度明显减慢、错误率提高、思维混乱等。这是考生在连续紧张学习一段时间后，自然发生的体能衰退的现象，这是人体防止能量过度消耗的一种保护性反应。也是一种需要暂停学习，进行调节休息的信号。

休息时间紊乱、学习内容过多过难、心理压力过重、学习方法不当、学习动力不足、营养不合理、不良的学习环境，都有可能引起学习疲劳，如果漠视这种现象，严重的还会导致神经衰弱。神经衰弱的学生会倍感疲倦，一些让人分心的联想或者是回忆不断地闯入脑海中，让人厌烦，可又挥之不去，注意力难以集中，思维活动缺乏效率。

在这一阶段，心理辅导老师应该适时地向学生介绍一些预防学习疲劳的方法。比如我们可以控制好自己的睡眠时间，在学习的间歇也可以闭目养神，还可以在感到疲劳的时候去散步、打球和进行一些轻微的体力劳动，甚至与别人聊聊天，也可以达到休息的目的。在组织复习的时候，还要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相间、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。

五、学会运用积极的心理暗示。

积极的心理暗示的运用是应该贯穿于整个复习过程中的。有一则趣闻，说是有一个人，进入冷藏室后被无意地关在了里头，顿时他极度紧张，越想越怕，越怕越冷，最后被“冷”得缩成一团，竟在惊恐中死去，可是，当时冷冻机压根儿就没有打开，冷藏室的温度并没有冷到冻死人的程度。那么这个人是怎么被“冻”死的呢？这就是“心理暗示”作用的结果。他老想着“我快要死了”，一遍一遍地进行自我暗示，结果导致死亡。暗示是普遍存在的心理现象，在一切人身上皆可见到，暗示的特别功效在于,它不仅影响意识,还能影响潜意识，调动并控制生理反应。在考试前，如果总是担惊受怕，总是问自己“考不好可怎么办？”那你就总也摆脱不了焦虑的困扰。坚定地告诉自己“我一定能行”，“我有信心考出水平”，“我有能力考出水平”，“今天的精神真好，我一定可以考好”，“没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。”每天面带微笑地打开课本，笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。走路的时候昂首挺胸，让自己的步伐坚定有力，适当地加快一点速度，都是一些积极的心理暗示。

六、家校联合，创设宽松环境。

以上五个方面是针对学生不同阶段的心理状态自我调整的指导，除此之外，还要以家长学校为途径，取得家长的配合，共同为考生创设一个宽松自如的环境。考生家长应该帮助子女树立必胜的信心，创造宽松、欢乐的家庭气氛，不去渲染考试的艰难，给孩子制造畏难情绪。在学生备考的过程当中，尽量避免家庭纠纷，否则会使考生的情绪受到影响；并要减少亲朋好友的互访，各种不同层次的关怀、担心，反而只能起到把考生心绪搞乱的作用；在与孩子交流的时候，要注意不使用许诺和威胁性的语言，这容易使考生患得患失、畏首畏尾。

综上所述，高三年级学生的心理状态是有规律可循的，在不同的阶段会呈现不同的特点，心理辅导工作应针对这些阶段性特点，运用心理讲座、团体辅导、个别咨询等形式，帮助考生调整好自己的复习状态，扎实的功底加上良好地心态，一定会在考场上取得满意的成绩。

高考前怎么缓解考前压力？

高考冲刺前，高三学生缓解压力，可以从三个方面来缓解考前压力：

一、睡眠问题

考生如果在考试之前睡不好觉的话，会产生各种各样的情绪反应，更有严重者会每天失眠。这样会严重影响考生的备考效果。建议同学们可以通过下面几个方法调整自己的睡眠：

1.积极调整心态。调整心态可以减轻失眠带来的心理压力。同学们在睡觉的时候就没有必要再去想学习的事情，学习的时候就好好学习，休息的时候就好好休息。

2.不要有攀比心理。有些高三的同学很喜欢和别人攀比，别人学到几点，自己就要比他更晚，仿佛只有这样才不会输给别人，这种想法往往会导致盲目的“开夜车”，很不利于正常的复习备考。所以同学们应该系统的安排自己学习，不要受其他人的影响，更不要和其他同学比学习时间的长短。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。

3.通过午睡调节。高三学生应学会调节自己的睡眠，如果晚上睡的太少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。但是午睡的时间不宜过长，一般十分钟到半个小时就好。

二、正确备考

距离高考只剩下的时间不多了，想要大幅度的提分已经是不可能了，比较好的状态就是保持现状，并有稍微的上升趋势。那么在这20多天的时间里，该如何复习呢？

1.正确对待模考的成绩。三模的成绩也出来了，之前大家也已经经历了大大小小无数次的模拟考试了，每个同学也应该总结出了哪些知识是自己已经掌握的，哪些是掌握的比较差的。而且据说一般情况下高考成绩要比模拟考试成绩高约30—50分。所以大家不要因为几次模拟考试成绩不够理想就失去信心。

2.试题需要多练。在自己现在还不熟悉的题型上，一定要多加练习，不要嫌烦，题做多了，自然就顺手了。在考试难点上，也要学会举一反三，多方面对比，全方位练习。

三、考前该做的事

这个时候，有很多家长比学生更紧张，但其实，家长的紧张更容易给孩子带来压力。家长与其每天提心吊胆还不如提前帮孩子了解一些填报志愿的事情，这样既给自己找了事情做，也可以为提前报考做好准备。四、考前禁忌事项

1.考前切忌食谱大变。家长不要在高考前随便改变考生的饮食。考生也不要在考前增加自己的饮食量，尤其在考试期间更不要做太大的变动。

2.每天宜吃两个水果。水果富含丰富的营养素及各种维生素和矿物质，甚至还有缓解厌食以及便秘的作用。所以，考生在备考期间每天应该吃两个水果。但是平时如果没有吃水果习惯的同学，也不要突然增加。

3.厌食宜用“羊吃草”法。很多考生因为考前的压力比较大，会产生厌食症这种时候，家长可以把每日三餐改成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需要的营养量。

总之，距离高考越来越近了，同学们更不能放松警惕，在稳扎稳打的同时，也要调整好自己的心态和作息。良好的身体素质也是高考成功的一个必要条件。

高考前可以通过缓解怯场心理、调整自己对于高考的预期、培养承受能力和抗打击能力、适当发泄、音乐疗法来缓解考前压力。

一、缓解怯场心理?

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。?

二、调整自己对于高考的预期?

全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。

三、培养承受能力和抗打击能力?

人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有社会地位不等的压力。你这一辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。

比如说，如果父母老是跟你说，你要考更好的大学，你就跟父母说，以后这样的话你们不要说，我已经全力以赴，至于考上什么样的大学，那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度，放松心情，做好自己的事情。?

四、适当发泄?

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。?

五、音乐疗法?

缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。

人民网-高考即将来临，高三学生如何缓解压力呢？