高考前小孩紧张怎么办,高考前小孩紧张怎么办呢

1.高考前如何消除紧张

2.马上就要高考了，有些考生不由会出现一些紧张情绪，紧张压力大怎么办？

3.家长如何帮助孩子消除高考前紧张心理

为防止孩子出现考试焦虑，父母要针对孩子心理特点和考前的学习任务，采取以预防为主、矫正为辅的治疗措施。 第一，父母要从孩子的实际出发，和孩子一起确定适当的期望值。过高的期望值会导致较强的心理压力。目标越高，实现的可能性越小，必然会使孩子忧心忡忡，生怕自己失败。父母可以跟孩子一起为每次考试制订一个小目标。每次提高几分、提前几名，是孩子容易达到的，从而使其经常能够获得成就感。这样，孩子不但能够感觉自己被尊重，而且也有信心和动力实现目标，逐步降低对考试的恐惧。 第二，父母要帮助孩子端正考试动机，使其能够正确评价考试成绩及意义。父母要让孩子正确认识考试及其成败的意义，告诉孩子只要尽力就好，使孩子放下沉重的思想包袱，专注于学习本身。这样既可以提高学习效率，也可以缓解孩子考试焦虑的情绪。 第三，父母要理解孩子的心情。其实大多数孩子在“一模”考试前已经很着急了，他所需要的不再是督促，而是具体的指导和情感上的支持。因此，父母要了解 孩子在“一模”备考过程中的心理状态，明确孩子究竟需要怎样的帮助。建议父母多和孩子进行情感方面的交流，而非仅仅专注于孩子的学习成绩。建立在理解基础 上的引导，会比单纯的说教更有效。 第四，父母要告诉孩子，目前中考是知识性和选拔性并重的考试，要做好复习备考计划，注重知识和技能的训练，对考试说明上的考试范围和题型都要充分了解，做到胸有成竹、心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。 第五，父母要防止孩子过度疲劳。在临近“一模”备考的日子里，父母要注意，孩子在学习上不要安排得过于紧张，也不要搞疲劳战术，要注意保证正常的休息时间和锻炼时间，避免出现明显的疲劳状况

高考前如何消除紧张

临近高考，对孩子不要施压，而要减压，要有一个轻松愉悦的学习状态以及良好的心态。这样，才会有学习效果。反之，事情就会越搞越糟，适得其反。

女儿上一次没有考好，你就不应该大发雷霆，搞得女儿好几天都不理你，关系紧张。没有起到好的作用，反而还起到反作用。

这一次，离高考还有不到三个月的时间，你心里特别紧张，在这个“关键时刻”，你不知道该怎么做才好。下面，我为你做出以下建议：

第一，作为家长的，首先心里不能紧张，不要把高考看做什么“关键时刻”，你就把它当成一次平常的一次考试，消除你的紧张感。

第二，对孩子要鼓励，不要施压。不要让孩子整天学习，做习题，一刻也不放松。

长时间的学习得不到休息，大脑就不能很好的接受到新的知识，学习效率反而就会下降，这样效率反而不高。

第三，给孩子营造一个好的学习环境，保持安静，孩子写作业时不要干扰他，更不要催促他，不然的话，无形中就给孩子造成了心理压力。

压力越大，负担越大，我们都知道，背负的东西越多，你越是跑不快，只有轻装上阵，才能跑的更快更远，学习也是这个道理。

第四，照顾好孩子的饮食起居，给孩子提供方便的生活方式，吃好睡好，让孩子身心处在一个 健康 状态。只有身心 健康 了，学习成绩才会有更多的回报率。

第五，除了家长不要给孩子压力以外，学生本身也不要给自己增加压力，就把本次高考看做一次平常的考试。

考的好不好，要看平时用不用功，而不是靠临阵磨枪去冲剌。靠冲刺有效果，但效果不大。

只要平时学习功底扎实，再加上我们的科学的努力方式，一定就会取得好成绩。

最后，我们对高考要有一个清醒的认知，高考是通往人生的一条成功的道路，但不是唯一的一条成功的之路。

高考是一条独木桥，但人生的路还有很多条，有些没有考上大学的人，也有自己成功的事业和财富，他们人生也同样成功和精彩。

做好内勤工作，注意孩子的身体 健康 。学习的事帮不上忙就别去添乱。这段千万人过独木桥的事你只能把他扶上马让孩子无后顾之忧的往前走，结果如何不重要，他是你的孩子这点很重要！！！最后祝金榜题名！

我是张旭语文，很愿意与您一起探讨问题的实质。

我是一名高中语文老师，我要对家长说的是： 现在，关于学校考试和高考的话题，千万别和孩子谈，用最平常的心态做好家长该做的事情就行了。

因为家长现在说什么都不顶事，反而徒增双方的烦恼。

马上要高考了，学校经常进行模拟考试，老师要对试卷进行评讲，还要排出成绩。老师还可能会对成绩下滑的学生进行询问，找找下滑的原因。所以，孩子们的压力山大。

作为家长，就要把考试成绩的事情交给老师，自己不要询问孩子，更不要质问和指责孩子。

要知道，你的质问和指责，只能起到消极作业。

老师在面对成绩下滑的学生时，多从正面引导，帮助孩子分析成绩下滑的原因，用肯定和鼓励来消减孩子心中的压力。

况且老师和家长的角色不同，同样的话，老师说了，学生得听，家长说了，孩子就火。

你们已经爆发了冲突，那就先以冷静为主，旧事不提，多给她关心和照顾，让她知道你一直在陪伴她。

多给她一些关心和鼓励，接纳包容她的焦虑，让女儿放轻松，以一颗平常心应对高考。照顾好她的饮食起居，保证她的睡眠质量，没事了带她出去散散心，陪她说说话，适当的表达歉意，她也会同样的反馈你的。

女儿情绪不稳定是情有可原的，她现在肯定压力很大，又无处发泄，对你大发雷霆，也是因为她知道你是最爱她的，是她最强大的后盾，她把你当成安全的发泄对象了。

她对你发脾气肯定伤了你的心，人心都是肉长的，你难过生气也是没办法控制。但是作为父母，还是给面临高考压力的女儿一些让步吧！其实她过后也会后悔自己的冲动，但是你跟她正面对骂，显然是让她情绪更加冲动，焦虑之下更无助了。

父母和孩子没有过不去的仇，你对她的爱会打动她。

你女儿目前出现的状态，就是传说中的高考临近前夕的“倒春寒”。

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。女儿目前的状态看似不正常，实为正常——她正在“磨砺”中，她正在“苦寒”里。

千斤重担压在她身上，她的表现异乎寻常，正常，也没关系。就怕父母不懂这一点，总是纠结这一点，试图改变——无数过来人的实践告诉你：没用。轻了重了都不行！咋办？

办法是有的。女儿当前的行为举止，说明她对学业的投入没问题，这是前提。然后就是分清导致她不胜其“烦”的客观原因和主观原因。客观的，可侧面了解她的老师和同学，及时调整方法或去除干扰。主观的，就冷处理，别主动问这问那。她诉说俺静听，少插嘴，无声或许更好。

做好一日三餐，别突然整的太丰盛；洁净房舍，做好日常，不做多余的服侍和亲昵。默默陪伴，静静守候就够了。和孩子身处“炼狱之门”的难受比，这些劳动，还有她冷淡你，甚至发脾气骂你，都不算啥了。

随着“倒春寒”过去，孩子会迎来一个上升期。当五月的鲜花开遍原野，你会看到她的笑容重回灿烂，去热烈拥抱属于自己的人生大考！

您好！恕我直言：如果对孩子百般宠溺，宠个没大没小，宁可不要学习好。

当然对青春期的孩子还是应当多宽容，尤其高三学业压力大，有些过火行为也不是不可以原谅。

但还是建议等自己和孩子都冷静下来时，好好谈两件事：一是做人，二是学业。

想和孩子说两句：一次考试不利就烦躁，和家长“大发雷霆”…家长可以无条件宠你、爱你、原谅你。将来走上 社会 ，又有几人能似家长般与你丝毫不计较？你现在才读高三，人生路还长，不可避免将会遇到更多困难挫折、沟沟坎坎，如此脆弱不堪，那今后将怎么面对更多风雨？建议多体谅父母不易，学会与父母沟通交流，遇到问题，积极乐观、想法解决，而不是迁怒他人。

拙见、见笑，多批评指正[祈祷]

孩子在高考前会容易有紧张、渴望被重视的感觉，也会表现得比较易怒。这时孩子的情绪容易出现波动的情况，家长必须要及时调整和发现孩子情绪波动的问题所在，才能让孩子的高考复习紧张有序地进行。

紧张情绪的开导

在高考前感到紧张是应考考生最常见的情绪之一。在这个阶段的心理状态，有一种类似于“等死”的感觉。每天看着班级的倒计时，时间一天一天的接近“ 审判 ”的到来。

孩子一方面会觉得时间越来越少，怕自己准备得不够好；另一方面又感到非常煎熬，会希望这样的等待早点结束。

由于，在距离高考还有两三个月的时候，学校普遍会采用难度比较高的卷子，用一种比较打压的方式让孩子警惕自己的学习。这时一部分的孩子由于基础不够扎实，分数就会出现大幅的向下波动。

有些家长看到孩子成绩往下掉，见风就是雨，容易控制不住自己的情绪跟孩子发火。这样就很容易激怒孩子，造成孩子也跟你大发雷霆闹脾气。

家长应该怎么做：

最后阶段，孩子其实已经在尽力了，如果出现分数不好的情况，家长应当多安慰。

家长自己不要表现得过分紧张，问东问西，这样会让孩子特别的烦躁。就算自己很紧张，这个时候也要强装淡定，否则家长的紧张会传导给孩子，影响孩子的学习进度。

照顾好孩子的饮食起居，越是矫情的孩子，越要注意他平时在意的细节。不要让学习之外的事情影响到学习本身。

孩子渴望被重视的心理

对于准备参加高考的学生来说，高考就是他活到现在，人生中最重要的一件事情。特别是那些努力读书的孩子，经历过了12年的苦读，他们是非常看重高考对于他人生的重要性的。

由于，在孩子的成长过程中，家长和老师一遍又一遍地给孩子灌输高考改变命运的思想。孩子会把高考看得非常的重。

当孩子马上就要面对高考的时候，也会渴望家长能够重视他们的高考。这时你会发现他们在饮食起居上，会有一些让人感到比较矫情的事情。

作为过来人我建议家长尽量去满足，就算你觉得孩子很矫情，让你感到有些生气，你也要不动声色心平气和地去满足他。这样他会感受到他的高考有被人重视，可以有效避免负面情绪的产生。

给大家举一些具体的案例：

有时候孩子会特别强调，高考前要给他们准备某些颜色的衣服。家长千万不要不当回事儿，孩子这时可能会认为某些颜色的衣服是他的幸运颜色，他一定要在考试的时候穿。虽然这属于迷信，但是你一定要去满足他，你满足他这样的要求，可以给他心理安慰。

孩子交代你要去购买某一种品牌的2B铅笔的时候，你一定要按照他的品牌以及型号的要求去给他购买，不要因为贪图便宜随意更换。在这个时候千万不要跟孩子讨价还价。否则，孩子会认为你不重视他。这个笔有可能是他的某个学长或者是老师交代他们一定要买的，可以防止读卡器读卡失败。你不按照要求给他买，他就会产生一种恐惧的心理。

孩子说要吃某一种食物的时候，尽量按照孩子的要求去满足。有可能他会迷信他在吃某一种食物的时候，思维的表现比较好。不要觉得这个时候孩子是在刁难你，他实际上是在用食物给自己心理安慰。如果你不去满足他，他就会觉得你不重视他。他就会觉得考不好就怪你。

孩子爱发火怎么办

不管是成绩好的学生，还是成绩一般的学生，情绪都很容易受到自己分数走势的影响，产生一系列的波动。

成绩好的学生有可能会因为自己某一个科目被同学超越了，大发雷霆。成绩不好的同学，也有可能因为自己感觉明明努力了，花了时间了，可是成绩还上不去而感到生气。

当孩子有这样的情绪的时候，由于家长是孩子最亲近的人，孩子从心理上会觉得家长是最安全的发泄对象，因此很多家长在这个时候就会很无辜的成为出气筒。

此时，家长唯一要做的事就是“忍”，千万不要跟孩子去争一个高下。孩子把他的脾气发完了回头又去忙他的学习了，过了一段时间他就自己忘了。

可是如果家长自己很有情绪，觉得自己受了委屈了，一定要破口大骂，让孩子了解一下。那么孩子的情绪就像火上浇油，一发而不可收拾。

小结：

孩子高考前在心理上表现出来的各种各样的“ 怪现象 ”，那都是因为在过去的12年的学习过程中，家长和老师对高考重要性，在孩子思想中的灌输造成的。

这时的家长就是孩子的军师，军师最重要的就是“ 稳 ”，小不忍则乱大谋。对孩子多鼓励、多排解、多忍让。三个月时间一闭眼一睁眼就过去了。

就三个月，最后一哆嗦了。最近能忍则忍，到了大学自然而然会好的。

现在只要烧好饭，做好菜，当个好妈妈，做个好爸爸就可以，静待花开。

高三是孩子压力最大的一年，情绪不好，烦躁是正常的。你的孩子因考试成绩不好向你发火，你要做到的是理解，怎么能去骂孩子呢。看看再去问问身边的高三家长，哪一个不是做事说话小心翼翼的，生怕影响到孩子的情绪。

高考还有三个月，其实孩子的成绩还是会有很大的变化的。家长要做到的是：

1、多鼓励，多帮孩子查找原因。

孩子偶尔考试成绩不理想，家乡不要和孩子一起焦虑，起码你的焦虑不能在孩子面前流露出来。最重要的是引导孩子查找知识漏洞，把相关方面的基础知识掌握扎实。基础知识掌握扎实牢固，高考成绩占很大优势，毕竟高考题有百分之七十是基础题。我曾认识一个女孩子，基础知识特别扎实，中考市第一名。高三成绩排名一直不靠前，阶段10名左右。但她良好的学习习惯已经养成，基础知识基本不失分，高考又以校第一名的成绩荣登高考榜首。

2、让孩子保持良好的心态

最后冲刺阶段孩子成绩的好坏取决于有没有个好的心态。不要老是灌输超过谁谁的思想，就让孩子想着考出自己最好的水平，一次比一次进步就行。冲刺了，每个孩子都铆足了劲，拼了命的往前冲。比的不仅是知识，还有心态，好的心态能让孩子在考场上如虎添翼，轻松的状态下解题灵感会凸显。历届高考都有优秀生失利的情况发生，原因就是太紧张了，太害怕失败，不利于稳定发挥。

3、家长要做好后勤保障工作

这段时间要让孩子吃好睡好，保持 健康 的身体，充沛的精力，愉快的心情。充满电，加满油，信心十足地迎接高考的来临！

祝愿每一个高三的孩子高考顺利，心想事成！

马上就要高考了，有些考生不由会出现一些紧张情绪，紧张压力大怎么办？

第一、遗忘紧张源 多用肯定性的语言。。 调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言，不用负面语言。比如进考场了，家长握着孩子手，好好考，这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲，表面上是鼓劲，实际上副作用比较大。有一个家长找老师咨询：我给孩子说，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子为什么还紧张呢？事实上你嘴上说的是让孩子放松，但是实际用你的行动给他造成非常紧张，这种情况、这种情绪，这种氛围影响孩子。家长送孩子上考场要注意。不要和孩子谈考试的事，要么就谈点轻松的话题，要么就不谈，谈考试不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。 对此，老师应当进行科学指导。有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念三遍：“我不紧张，我不紧张，我不紧张！”这实际上是在暗示考生心理紧张，产生的副作用很大。因此，叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤醒。打个比方，你兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里：小心小偷，小心小偷！你就会发现周围许多人都像小偷。走道的时候，反复强调说：别让车撞了，别让车给撞了！老这么念叨，就更容易被车撞了。所以，我们要遗忘紧张源。 第二、要采用积极的心理暗示 少用消极的心理暗示。 积极的心理暗示当中，家长与教师要学会积极的心理暗示，考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了，学会积极的心理暗示之后，可以有效缓解压力。 还有，要注意降低期望值，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常重要的。高考、中考，考前学生紧张，很大的一个压力来自期望值过高。因此要学会降低期望值，对于基础差的学生要学会目标分解，第一步怎么做，第二步怎么做。 心理学上有一个缓解紧张的万能公式，这个公式的第一步是考生要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果；第二步，考生要接受这个结果；第三步，考生要尽力去改变这个结果。也就是说，考生要找出自己最坏的考试结果的优点来，去接受它，这样考生就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。 比如想考本科一批、二批的学生，老师告诉这学生说，你有50%可能上一批。对于这个考生来讲，考上一批，他认为就是赢了，就成功了；考不上一批，就失败了。因为只有50%可能性，就会紧张。正确的方式应当是：向一批努力，坦然的接受二批，能够考到二批也不差，毕竟上大学了，要多想上二批的好处。这样由于你接受了二批，心态好了，上一批可能性反而大了。同样的，想考本科二批、三批学生也是如此，要学会适当的降低目标，学会目标的分解，这样的话可能要更好一些。 考生最容易紧张的时候是刚进考场。坐在座位上，老师要发卷，没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段，考生应该把每一科刚开始考的部分内容重点复习好。这样的话，你就有一个好的心态，有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。比如像语文第一题，第二题，数学第一题一般是几何，像文综合第一题是地理，理综合第一题一般是生物选择，生物前两个选择一般有时候是细胞，这一部分我重点分析它。像英语当中有的省份有听力，前面三十分听力，把它变成自己的强项。 同时，通过运用答题技巧也可以调整自己的心态，答题的时候有一个策略。很多学生，答前面的题目，担心后面的答不完；答后面的题目，又怀疑前面的对错，这样很容易紧张。应当根据自己实际情况，制定个性化答题策略，哪是自己必须得的分，哪是自己应当放弃的，哪是自己努力能够达到的，事先有一个预案，这样心态就好多了，可以有效缓解紧张情绪。 延伸阅读：考前心态高考心态本文转载地址：|更多

家长如何帮助孩子消除高考前紧张心理

老师和父母必须帮助大学生开展自我调节，不必给自身过多的精神压力

有的同学在邻近考试时，都是会有一些怪异的身理病症，例如腹泻，发烧感冒，焦虑不安的写不太好字这些，这种全是焦虑不安的原因致使的。教师跟父母应当正确引导小孩学好自我调节，释放出来心中的工作压力，疏通小孩焦虑不安的心理状态。

告诉他，高考考试并非一生的终点站，反而是一个分岔口，无论走哪条路都是会有获得成功的机遇。告诉他确实不用把成绩看得过重，复习确实并不是迎战，胜负也不是在成绩的水准上。要使他放松自身的情绪，正确引导他学好自我调节，心理暗示，才可以摆脱考试焦虑不安的情况。让自身能在考试场上获得常规的充分发挥。

想起高考考试就焦虑不安，连吸气、心率都显得紧促

减压方法：这也是正常的状况，无须担忧过多。我们可以找一两件事儿做或有与您的爸爸妈妈、同学们散散步开展恰当的沟通交流，共享或想一想周边出现的一些开心的小故事，分散化专注力、释放出来紧张焦虑。

缺乏自信，猜疑自身的工作能力，感觉一定考试能够顺利通过不太好

减压方法：不自信，关键因素是了解的知识没法扎扎实实地把握，依然存有知识空缺。提议，一方面，您可以查看是不是缺乏缺口，另一方面，可以追忆一下之前考试的成功案例。此刻可以自我暗示，维持舒服、开心情绪。

考试越近的，知识越陌生、学习培训起更难

减压方法：这也是紧张焦虑的一种主要表现，也是常规状况，必须减轻过度焦虑不安的神经系统。提议适度加入文娱活动，但不能太过猛烈；尤其是在疲惫学习状况下，要维持合理的健身运动锻练，在健身运动情况下可以用自说自话方式梳理知识。也有一种用思维脑图的类型来系统化梳理知识。

爱生气，就算是小事儿也非常容易闹脾气

减压方法：在疲惫和压力大的情形下，很会发生一些消极情绪。这时，可以出来散散心看风景，发发愣，平静下来；可以宣泄以不损害别人和自身为前提条件，例如健身运动，打枕芯褥子等，但务必掌握度，不然会造成情绪失控，只能得不偿失。

我不但常常忘了自身学得的物品，并且日常也丢三落四

减压方法：过度焦虑不安、潜心，并没有科学规范整体规划。您可以搞好学习计划安排，跟随方案一步一步走，也有就维持桌面上和条件的清洁与井然有序；随后平常留意可以坐到凳子上放松全身上下，手臂自然而然松驰，闭上眼，深吸气，听一听轻缓舒服音乐（可以试一下白色噪音）。

　高考前的紧张感，带来的负面情绪整体是大于正面影响的，那么，如何解决高考前的紧张呢?下面我为你整理怎么消除高考前紧张，希望能帮到你。

　消除高考前紧张的办法

　高三学生因为高考和升学的压力，总体上心理健康状况较差，往往容易出现焦虑、烦躁、自卑、偏执、脆弱、情绪不稳定、苦闷抑郁、自我怀疑、自我否定、 记忆力 下降、注意力集中困难和人际关系敏感等心理问题。

　在我给学生心理咨询的工作中，接触过很多因高考的烦恼而来信咨询的高三学生，其中有一位学生来信比较典型，我把信中的意思转述给大家。

　他在信中写道：现在已经上高三了，觉得自己还是没办法进入状态，讨厌现在的好多东西，感觉没有办法把自己放在一个高三学生的位置上，心里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没办法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没信心，感觉自己根本没有能力考上自己想要的大学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上大学呢。 心理特别累，总之很郁闷。

　从这个学生的来信中，我们可以看出这个孩子的心理问题表现有：难以进入学习状态，担心焦虑，对自己没有自信心，没有学习的目标和学习的动力，身心疲惫，情绪低落、烦闷。我在给高三学生的咨询工作中发现，出现类似这个学生的心理问题非常普遍，还有个别学生心理问题的发展程度更严重，甚至已经发展为抑郁症、考前焦虑症、 神经衰弱和强迫症等心理障碍，必须接受专门的心理治疗。所以，高三学生的心理状态必须引起家长、学校和社会的高度重视。

　一、家长帮助孩子调整心理状态的必要性和意义

　(一)心理状态与高考成绩紧密相关

　高考是一种知识水平和心理水平的综合测试。高考中，知识和能力主要是通过考生的心理素质这一载体来实现的，考生的心理素质直接决定了考生在高考中能否很好地发挥自己的知识水平和能力。可以说，扎实的知识和综合能力是高考成功的基本条件，良好的心理素质是考生高考成功的必要保证。

　据调查，很多学生高考失利，往往不是因为所学知识没有掌握好或能力不足，而是因为考前的心理状态不佳造成的。考生的心理状态与高考成绩有着密不可分的关系。

　中国科学院心理研究所教授、博士生导师王极盛曾对考入北京大学的135名高考状元做过研究，发现在影响高考成绩的20个主要因素中，考场心态的重要性居第一位，考前心态的重要性居第二位， 学习 方法 的重要性居第三位，而学习基础的重要性居第四位。

　(二)心理状态的调整对学生的健康成长至关重要。

　高考和升学能够引起孩子高度紧张，产生巨大压力，而且是每个高三学生必须适应和应对的，高考和升学的压力伴随高三学生持续长达一年，这会造成孩子的身心对许多疾病和心理障碍呈易感状态，在其他致病因素的共同作用下，高三的学生比高一、高二更容易引发身心健康问题。这就需要学校、社会和家长特别关注孩子的心理变化，及时帮助孩子进行心理调整。

　二、家长对高三学生常见心理状态的调整对策

　下面就高三学生最常见的学习自信心不足、焦虑急躁心理及学习注意力难以集中这三种心理问题，来 总结 一下家长对孩子以上三种心理状况的调整对策。

　(一)家长帮助孩子增强学习自信心的对策

　学习的自信心能积极地开发潜能，面对学习困难无所畏惧，是考试取得佳绩的强大内因，所以学习自信心对学习非常重要。但是很多的高三学生学习上没有自信心，情绪自卑低迷，这严重影响了学习的热情和主动性。学习基础差、过低的 自我评价 、个别教师的讽刺挖苦、过高的期望目标、盲目的与他人对比等，这些都是导致学生缺乏学习自信心的主要原因。我们先看一封家长的来信：

　我家的孩子今年读高三了，孩子的学习成绩中等，以前的学习基础不好，孩子上高三以后想把以前的知识漏洞补上来，所以对高三的学习很抓紧。可是前几天学校进行了一次综合测试，孩子的成绩仍然不理想，孩子最近几天就很消沉，觉得自己不是考大学的材料，用功也不起作用，对学习失去了信心，对学习不像以前那样用功和有热情了。我们家长这几天也替孩子着急，可是除了能给他说几句安慰的话，我们还能做什么呢?请老师给予帮助。

　从这封家长来信中，我们可以看到这个同学虽然上了高三后对学习很抓紧，但由于以前的学习基础差所以成绩仍然没有显著的提高，这个同学对学习有点急于求成、缺乏耐心，而且面对暂时的学习上的失败轻易地就否定了自己的学习能力。如果这个同学不能从自卑消极的心理中解脱出来，他就会对学习自暴自弃，最终严重影响高考成绩。

　家长如何帮助孩子增强学习自信心呢?我总结出以下几点对策：

　1、辨证地看待综合考试或模拟考试的成绩

　大多数的高三学生对学校组织的每次综合考试或模拟考试都非常看重。有的学生成绩考好了，受到了老师的表扬和同学的羡慕，沾沾自喜，开始狂妄自负，有的学生成绩考不好了，再加上有的教师不公正批评、打击和同学的讥笑，觉得自己很失败，灰心丧气，没有了学习的斗志，这两种心理状态都不可取。对待这些综合考试和模拟考试要辨正地看待，这些综合考试和模拟考试虽然能反映出大多数学生目前的学习水平，但并不是绝对的，考前的模拟考试和高考的成绩之间还有很大的弹性，有的同学可以相差上好几十分，所以，一次模拟考试成绩考好的同学不要太得意，而成绩没有考好的同学更不该丧失信心，而应该庆幸，因为模拟考试及早地暴露了自己在学习上存在的问题，能让自己及时补救，避免在高考时因出现类似错误而丢分。

　2、学会正确地归因

　学生对每次考试的成败其实都自觉或不自觉地进行归因。正确地归因有利于学生更加努力，争取下一次考试的成功，可是有更多的学生不能正确积极地归因，总是把考试的失败归因为自己能力差等这些因素，这样的归因就调动不起自己学习的主动性，使自己更加自卑和失去学习上的信心。所以家长要让孩子在学习上学会正确的归因。

　归因可以分为内因和外因，稳定性原因和易变性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我们家长能引导孩子把考试的失败归结为是自己的努力不够等内在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通过更多地努力来争取下次考试的进步。如果我们的孩子总是把自己考试失败的原因归结为是自己能力差、考试的题偏难、自己的运气不好等外在、不可控制也不稳定的因素，这显然使孩子对以后的学习仍然感到无能为力，不能激发孩子学习的主动性和学习的信心。

　3、家长要用积极乐观的心态影响孩子

　家长每天和孩子生活在一起，彼此心态、情绪相互影响，所以我们家长要有意识的用积极乐观的心态去影响孩子。比如：当孩子自卑、愁苦的时候，家长要用真诚积极的语言鼓励安慰孩子：?虽然你以前的基础不太好，但是爸爸已经看到你这阶段很努力的学习，确实掌握了很多以前遗留下来的知识点，不要急，爸爸相信你继续这样坚持下去，一定能赶上来的?;?你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣赏你解决困难的勇气，相信这次学习上的困难你一定会解决的，爸爸愿意帮助和支持你。?家长始终能给孩子鼓励和信任，这是给孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母对自己的爱，产生强大的克服困难的心理动力和勇气。孩子在父母的理解和强大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困难，找回学习上的信心。

　4、家长对孩子的每一小步进步都进行及时地鼓励

　孩子学习上的自信心根本上说来源于孩子学习上的成就感。当孩子经过自己的努力使他的学习有所进步的时候，他会感受到成功的喜悦，这会大大地增强孩子学习的自信心。所以当孩子在学习上哪怕只有一点点的进步，家长都要抓住时机给予及时地鼓励，让孩子看到自己的每一小步的进步都能得到家长的承认和肯定，这时他的学习成就感受就会放大，能感受到父母对自己学习的关心和鼓励，更能激发他学习的热情和主动学习的精神。

　(二)家长帮助孩子克服焦虑、浮躁情绪的对策

　考前适中的焦虑水平反映了学生对学习积极认真的态度和注意力集中的程度。这种焦虑水平可以调动身心能量，使学习的兴奋性速度与学习效率都有所增强，因此适度的紧张或称为适度的焦虑水平对学习是有利的。所以家长发现孩子有一些焦虑但强度不是很大，不影响学习时不必过于担心。

　随着高考的临近，高三学生的心理压力越来越大，尤其是成绩中等的一些学生，他们整日的烦躁不安，忧心忡忡，萎靡不振，精神上疲惫不堪，学习上常常不能安下心来，进入不了学习的状态，对知识的学习不能深入，情绪随着每次的考试成绩波动。

　一位家长来信说：她读高三的女儿，最近总是莫名其妙的向她乱发脾气，焦急烦躁，情绪不稳定，对学习自己整天又着急又学不进去，一会看语文，一会看物理，一会又看数学，频繁更换学习科目，哪科也没有真正看进去，整天唉声叹气，还总是埋怨家长干扰了她的学习，家长喝水时发出声音，孩子都觉得烦得不得了，弄得家长在家里提心吊胆，唯恐招惹了孩子。

　像这位家长的孩子就是由于高考压力过大而表现出了对学习高度的紧张和焦虑。高三学生产生焦虑急躁情绪一般有以下三个主要原因：

　(1)对高考有过高的期望，超过了自身的实际水平。

　(2)把高考作为自己唯一的出路和目标，这种压力超过了自身的承受能力。

　(3)复习的广度和深度逐渐扩展，并且复习时间相对紧张。

　高三学生焦虑紧张的心理状态会严重干扰学习过程和效果，并对他们的身心健康产生消极的影响，这个时候就需要家长及时帮助孩子进行心理调整。

　家长可以从以下几个方面来帮助孩子稳定情绪、平和心态：

　1、客观理智地看待高考

　形成孩子心理过大压力的一个主要因素就是孩子把考大学作为了自己唯一的出路和目标，家长和老师也是这样要求孩子的，而实际上每个孩子的知识水平和能力千差万别，有些孩子能够做到，而对有些孩子提出这个要求可能就为难孩子了。所以家长应该有意识的为孩子减压，鼓励孩子认真积极备考，把高考作为对自己人生的一次挑战，但不要让孩子觉得自己的人生只有大学一条路，他仍然有其他的人生选择，让孩子尽力而为就可以了。家长对孩子学习上的要求要合理，不要强求实现过高目标，这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁情绪就会得到缓解，而平和冷静的心态才更利于孩子的学习。

　2、正确地进行自我评价

　形成孩子情绪焦虑急躁的另一个主要因素是孩子过低的自我评价。孩子在面临高考时，如果总是看到自己的不足，就会形成自卑的心理，这种自卑的心理让孩子在学习上没有自我的控制感，总是觉得自己不如别人，看到别人学什么、什么时间学、怎么学，他也跟着人家学，宁可相信别人，也不相信自己，这样在学习上盲目地跟着别人跑，自己在学习上没有主要思路，弄得自己很慌乱而学习上又没有什么起色。

　我们知道学习上要找到适合自己的学习方式和学习方法才能使成绩提高，而简单的模仿和跟随他人是无效的。所以家长有必要让孩子客观正确的看待自己，要看到自己在学习上的不足，更要帮助孩子寻找在学习上有什么优势，在哪些科目上有提高的可能。经过这样细致客观的分析，就会消除孩子的自卑心理，他们可以更客观的看待自己，心理更能明确自己应该怎样扬长避短，在学习上从哪些科目的哪些知识着手，采用什么样的学习方式更适合自己等。高三的孩子他们受神经系统的发展和生活 经验 的限制，他对自我的分析能力还是有限的，所以我们家长要主动帮助孩子客观冷静的对待自己和学习，消除忙乱和焦虑的情绪。

　3、学习是一个积累到释放的过程，不能急功近利

　很多学生在学习上都急功近利，这个月觉得自己对学习投入了很多的时间和精力，下个月就要求成绩一定要有明显的进步，如果短期内看不到成效就灰心丧气，不再坚持或轻易的否定自己。学习是一个从积累到释放的过程，是将知识转化为能力的过程，学习效果的显现总是滞后于对知识的积累，是需要一个过程和时间的。所以家长要让孩子明白这个道理，不要轻易的否定和怀疑自己，而是需要鼓励孩子继续坚持和努力。

　4、帮助孩子制定切实可行的阶段性 学习计划 ，并督促孩子认真落实

　学习计划的制定应以孩子为主，学习时间和学习任务的安排要紧而不乱，必要时要提醒孩子及时修改学习计划。另外学习计划的安排一定配合学校的教学进度，家长要和学校教师保持良好充分地沟通，对学校的教学进度、教师对孩子学习上的要求、孩子在校的学习情况做到心中有数。家长最好能和孩子一同进行学习阶段性总结，帮助孩子分析学习上取得的进步和不足。

　有的孩子学习原地踏步不是因为学习计划制定的原因，而是因为孩子没有自我的控制能力或没有坚持下来的学习品质，这时家长需要及时提醒、督促并鼓励孩子按既定的学习计划完成学习任务。

　通过学习计划的制定，孩子在心理上就对每天的学习时间和学习任务心中有数，增添了紧张感和踏实感，既不会思想忙乱也不会对学习无从下手，心理保持紧而不乱的状态，这是备考中最佳的学习状态，这个状态也利于学习效率的提高。当孩子通过自身的努力，顺利完成一个阶段的学习任务时，他的心中也会充满学习的成就感和踏实感，这种感觉有利于稳定孩子的焦虑和急躁情绪，所以帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实，无论从学习的科学性和稳定孩子焦虑紧张的情绪方面都是必要的。

　5、意念中断法

　家长可以教给孩子一个简单方便的方法来帮助孩子降低焦虑水平，稳定情绪。这个方法就是高考前不想像高考的后果，不要困扰于?我能考上吗?、?如果我考不上我该怎么办?、?如果我没有考好我该怎么面对我的父母?、?考上的学校是个什么样子?我能喜欢吗? 之类的问题。当孩子的脑中出现这些想法时，就要有意识的打断自己的这些想法，而用另一些想法来替代，这些想法是：高考前的任务就是如何做好复习，我要把担心、焦虑的时间用来学习，不要用现在时间去担忧未来，白白耗费现在学习的时间，我能做的就是紧紧抓住现在。高考以后的事情还是等到高考结束后再考虑也来得及。这个方法简单易行，效果快。

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