高考压力大怎样排解,高考压力太大怎么缓解

1.高考前如何化解压力？

2.备战高考，高三学生压力大，该怎么办呢？

3.孩子高三了心理压力大该如何缓解 减压方法有哪些

4.高三学生压力大、睡不好，需要怎么样有效调整呢？

5.马上高考或者中考，家长、老师的期望，作为学生怎么应对这些压力？

6.高三孩子压力大怎么办

您好，高中生压力大是普遍存在的现象，作为家长，我们可以取以下办法来帮助孩子缓解压力：

1.沟通：与孩子深入沟通，了角他们的压力来源，鼓励孩子谈论和面对他们存在的问题。这样孩子不汉可以感受到家长的关爱，还可以因为了倾诉的渠道，而缓解心中的压力。

2.鼓励：在孩子的学习过程中，家长可以通过鼓励来帮助孩子保持积极的态度，得到认可的孩子可以更有信心面对问题，从而减小压力。

3.宣泄：如果他们压力大，又不想对别人说，可以让他们找一个不伤害自己和影响别的人方式宣泄，比如把自己遇到的问题写出来，尽可能夸大了写，写完之后看一看，经常发过“最大不过如此”，于是就释然了。不要小看，这对孩子来说，是个很有效的方法。

4.丰富活动：孩子学习累了，或心情不畅的时候，尤其是体育运动，比如打羽毛球、跑步之类。听音乐也可以有很好的效果。这样不但可以丰富孩子生活，还能让孩子保持活动，缓解压力。

总之，高中生压力大，家长可以通过沟通、鼓励、宣泄和丰富业余活动的方式帮助孩子缓解压力，更有效、更积极、更乐观地面对问题

希望以上回答对您有所 请纳，谢谢！

高考前如何化解压力？

我相信很多人都知道高三的学生压力是非常大的，他面临着高考，高考考不好，很可能就上不到好的大学，只有高考考好了才能去想要的大学选择想要的专业，因此高三学生普遍压力都非常大，这个时候就有网友问，高三压力这么大该如何缓解？缓解的方法有很多，首先第1个一定要经常给自己加油打气。不要总是贬低自己，鼓励自己才是最重要的。其次一定要劳逸结合，不要总是沉浸在学习里面，经常让自己出去走一走散散心，心境就会开阔，就会没有那么大的压力。最后有压力一定要跟家长或者老师倾诉，让他们帮你排解。

我相信大家都经历过高考，都知道高考其实非常简单也非常困难，简单的点就是一张试卷，只要你发挥出你正常的水平，你想去哪就可以去哪了，困难的一点就是，高三生活压力是非常大的，从早上起来就要学习，一直到晚上都不敢停。这个时候缓解压力就变得非常重要。

想要缓解压力，首先第一点就是要经常给自己加油打气，不要总是贬低自己，不要总是觉得自己不行，自己做不到这种情况下，你的压力会变得非常大，你就告诉自己一定可以有志者事竟成你一定能够成功，长此以往下去你就会有信心，就会没有那么大的压力。

其次缓解压力最好的办法就是劳逸结合，不要总是在教室里学习多出去走一走，开阔开阔自己的视野，散散步，让自己的心境变得舒坦一些，这样的话你的压力会变得没有那么大。最后最重要的一点就是，一旦有压力一定要跟自己的家长以及自己的老师倾诉，让他们帮你排解，有时候你的压力只是很小的点，只要有人开导你一下就好。

备战高考，高三学生压力大，该怎么办呢？

学习是一件快乐的事情，获取知识时的满足、突破自己时的激动。但同时，学习也是一份苦差事。一遍又一遍的重复，对记忆力的考验。尤其是面临高考的学子，同时还肩负着一个大家庭的希望。这些因素使得学生产生一些过多的压力，而如何缓解压力，保持一个良好的心态是高考取胜的重要法宝。那么我们应该取什么样的措施来缓解这些压力呢？下面是老师整理的10个方法能够帮助考生缓解压力，调整到最佳状态。

一、丢弃自责充满自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、转移情绪调节心理心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎考复习和高考中，要自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外；或与同学聊聊天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

三、沉着冷静自我减压要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。无论压力来自于哪个方面，有的同学都会化解。这就表明缓解压力最重要的办法就是自我调节，或许你喜欢吃自己喜欢的实物来缓解压力、或许你能通过听歌来放松自己、再或许你喜欢运动跑跑步。总之做点儿自己喜欢的或者能使你放松的事情，这才是最重要的。

四、自我质辩化解担忧自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。五、积极暗示克服怯懦积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、扎实走好每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息避免打乱考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。天天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。学会在高三的一年里调整好心态，平时认真对待学习和复习，压力过大时适当发泄出来，保证正常的作息时间，让学习更加的有效率。养成好的学习和生活习惯，做好充足的准备，高考就可以超常发挥出自己的水平。

八、和父母有良好的沟通有些压力不是自己造成的，而是因为家长。每位家长都希望自己的孩子有个好的前程。所以他们会经常督促自己的孩子学习，或者呵护过度，打着一切为高考让路的口号。这种情况下就需要自己和家长好好沟通，保证自己会尽自己最大努力来冲刺高考。

九、坦对现实轻松应考

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

最后老师想要告诉你们，人生的路才刚开始，希望你们自信沉着地迈出人生的第一步，相信你们都是最棒的，加油！

孩子高三了心理压力大该如何缓解 减压方法有哪些

面对高考，大家都会有巨大压力。虽然说有压力才有动力，但是过大额压力会导致心情焦虑、不能静心学习、失眠等问题，所以高三的学生压力太大时，就要取一些方法缓解压力。良好的心态是心理健康的重要标志，也是高三学生努力的目标。

一、调整预期

高三学生全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为目标的设定导致高考成绩就变得更好。高三学生需要做到：莫问收获，但问耕耘，不要让过高的目标给自己带来太大的压力和痛苦。

每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以已之短比他人之长，必然压力重重。高中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

二、培养抗压能力

大部分的压力来源都是源于自身的不自信，没有信心能够完成自己的目标，家长的期望，以及太过于在意老师的认可、同学之间的对比等原因。其实这样的思想是错误的，要及时的纠正！太过于在意无关紧要的东西就会让人忽略了真正重要的东西！如果把这些精力放在专心学习上，学习成绩自然会有保证。

高三了，努力马上就能看到成果了，这个时候一定要坚持住，千万不能放弃！人一生的路很长，要想清楚自己要走什么路，不要随波逐流，要坚定自己的目标勇敢去奋斗！备考的当下，高三学生不要想太多，有困难船到桥头自然直，急也没有用，高考也一样，好好学习就好了，不必想考不好怎么办？现在成绩还不到哪个学校分数线怎么办？这些都是多余的想法！

三、寻找途径释放压力

高三了，是很重要的一个人生转折点，高三学生需要多和家人、朋友、老师们交谈交谈，询问老师自己的不足之处该怎样弥补，和朋友们交流交流关于高考的看法，和家人们说说自己的现状！中学生在学习过程中要懂得缓解自己的学习压力，使自己的心情得到适当放松。如果学习压力长时间得不到缓解，中学生就很容易走向极端。

高三学生可以取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。可以参加适量的运动，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。可以参加文体活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

四、认真做好当下的事

一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。高三学生要学会有、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做好当下的事。高三学生要从现在开始，从当下做起，说到做到、力争做好，真正地把每一项学习任务、每一件事情都做到位。

高三学生，需要明白，只有在适度的压力下才能发挥自己的聪明才智，超出了自己的承受能力就要学会给自己减压，需要学会缓解压力，给心灵放个！

高三学生压力大、睡不好，需要怎么样有效调整呢？

高考季又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是孩子高三了心理压力大该如何缓解的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三考生生理健康，为高三考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高三考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以高三考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助高三考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

1.学会自我排解。取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

2.找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。

3.转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移留意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

马上高考或者中考，家长、老师的期望，作为学生怎么应对这些压力？

不平常的高三一年，高三学生面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好。每天晚上开夜车，学到半夜两点，结果没多久就身心疲惫了。因为心理压力大，因而睡不稳，容易早醒，由于睡眠的质量不好，学习效率自然也不高。高三学生要想有效调整，可以看看以下这四个方法。

一、作息规律才能形成良好的生物钟

高三学生需要制订一份详细的作息时间表时，要把每天的学习任务、学习时间具体化，需要规定早晨几点起床，晚上几点休息，上午、下午时间如何利用。制订完复习和作息时间表后，关键在落实。高三学生可以把学习及作息时间安排做成一张表格贴在书桌前。想偷懒的时候，它可以起到提醒的作用，真正把学习任务落到实处。安排作息时间表后，高三学生需要做到不受别人的影响，有条不紊地安排生活和学习，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。

高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。

二、深度睡眠才能精力充沛

高三学生在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。 深度睡眠可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，高三学生获得良好的休息，恢复精气神。高三学生可以在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不断上厕所影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。高三学生千万不要放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以洗一个热水澡，这样能睡得香、睡得实。

三、睡眠不足可以通过白天的休息来调节

对于睡眠不足的高三学生来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。高三学生在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。

高三学生应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。高三学生要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。

四、睡觉需要注意一些小细节

高三学生睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下。睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。高三学生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间也绝对不能低于6小时，这是高三学生的睡眠底线，不能突破，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。

高三孩子压力大怎么办

马上高考或者中考，面对家长和老师的期望，作为学生该如何面对这样的压力？

在这个关键时期，必须有梦想，为了自己梦想，奋力拼搏向前。拼到自己无能为力，拼到感动自己。哪怕有一天没有考好，家长老师也不会埋怨你，自己也不会后悔，毕竟已经用了最大的力气。

为了父母及老师的期待，为了自己的未来，一定把握好现在。离高考剩下五十多天，正是冲刺的关键时期，来不得半点马虎和懈怠。不要过多的想结果，要把精力用在学习上，学习谁也不能分担。只有自己心无旁骛，全力以赴才不枉青春，不枉少年。轻装上阵，做好全面准备去应战。

注重基础，回归课本，把课本的每一个知识点都吃透吃准，总结归纳，融会贯通，根据自己实际情况，科学制定。及时和父母及老师沟通交流，得到她们帮助和指点。把自己想法和告诉她们，让她们吃一颗定心丸，不至于天天烦你。

讲一个我自己身边的事例。

因为我家离一中很近，所以我小侄女考上一中后，就住在我的家里。我小侄女是一个心大的孩子，什么事情都不上心里去。几次模考成绩不是很理想，每次回家后都会跟我说，大大，我的作文好象又跑题了，然后好象什么也没发生一样，也看不出着急的样子，也感觉不出多努力。她的学习生活就是平平淡淡的，情绪也没有太大的起伏。等到高考完，她却乐呵呵地告诉我，这次作文没跑题。高考成绩发布，这个经常在班内倒数的人，却进入班级前几名，最终如愿以偿地考上了理想的大学。

小侄女的经历告诉我们，拥有一颗太心脏，不要太在意家长或老师施加的压力，却能考出理想的成绩。

01 树立信心，科学安排，可以有效缓解学习的压力

充满信心，是决定中、高考的前提。相信自己的能力，相信老师的支持，相信学校的后盾。只要有了信心，就能拥抱成功。只有树立信心，才能挥洒自如。

在考前这段时间里，从中、高考角度着眼，与中、高考无关的念头不要有，与中、考考无关的事不要做，专心投入到考试中去。

不迟到、不早退，不与低年级学生发生冲突，不上网闲聊天，不与 社会 上无关的人多来往。把全部 情感 投入到每一学科学习中去，科学安排每一天，确保拿到好成绩。

02 通过高效管理时间来提高学习效率，可以减轻有效学习的压力

1） 劳逸结合，超出自己负荷的学习绝对弊大于利

我们心目中“用功”的概念，大概都是像每天学习到12点以后，没有一点休息 、书本不利手的那些人一样。其实，大家想象中的这种“神人”简直少之又少。

学习用功与否不只在于时间的长短，关键是看是否符合自己的接受能力，得到最高的效率。每天学习到很晚，既没有效率又会影响第天的课堂听讲，得不偿失。

2） 合理用脑，使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和休息，有助于增强记忆力，使我们保持不疲劳的状态。

长时间看一门课，不如不同课程交替学习的效果好 。

内容相似的课程不要挨着复习，平时我们在较多的复习文科内容后，应该用复习理科内容来调剂。

科学研究发现，学习等思思维或思考活动和听音乐、歌曲等愉悦活动，在大脑中是分开使用的。其中一半脑兴奋几分钟，另一半脑就可以休息一下。

在紧张的工作学习之中，用音乐来调节，做到合理用脑，这在世界各大学校里已经被广泛重视。

03 正确认识

一些学生经常抱怨中、高考考前夕学习压力大，我承认他们说的有一点道理。但就目前来说，这也是一个人成长过程中的必由之路。不经过这样的磨难，你无法走向成功。既然那么多的考生都要经历这样的磨难，你又有什么理由唉声叹气？

如果说”一年三百六十日，风刀霜剑严相逼”是一种现实的话，那么，还有一种现实，就是“自古雄才多磨难，纨绔子弟少伟男”。

这说明，一个人要想成才，必须经历一些磨难，磨难是成功的奠基石。

据我观察，一个班里真正幸福、快乐，没有压力的学生，就是那些学习很好的学生。

最痛苦的、压力最大的学生，恰恰是那些想学习但又学不好的学生。学习好的学生为什么压力小呢？因为他们吃尽了别人不能吃的苦，做到了别人不能做到的事，所以，他们得到了“苦到尽头方知甜”这样的感觉。

结束语

总之，只要我们树立信心，科学安排，通过高效管理来提高学习效率，盯住一个目标，咬住青山不放松，长期坚持付出，最后总是会有所收获的。

马上就要中考高考了，对于莘莘学子们来说，考验自己的关键时刻就要到了。大考前夕，家长和老师们总免不了各种谆谆教诲和殷切期盼溢于言表。殊不知，这种期盼既给考生带来鼓舞激励，也给他们带来了更多负担压力。其实，考生自己已经够紧张了，他们清楚地知道，考试的结果对他们将意味着什么。所以，必然会全力以赴，以考试为中心去复习应考。而此刻，作为家长老师们所能做的，也其实不多，唯有默默期盼，衷心祝福了。考生们千万别把这些当做思想负担。

"我们今天同窗共读在一堂，明日将各奔前程向四方。"无论是初中毕业，高中毕业还是大学毕业，这最后一考，都将成为同学们重新出发的关键节点。但一考并不能定终生，人生的道路还很长，无限的机会还在等着你们。考生们，勇敢以对，认真准备，丢掉包袱，去奋力一博吧！祝你们好运！

无论你是高考还是中考的考生，考试在即，来自老师、家长的外界压力都是正常的。关键是要学会自我排解。你可以试着从以下几个方面来努力，减轻你的心理负担。

（1） 正视压力，接受压力。 大考当前，都会有压力，属于正常的心理反应。老师和家长的期待、压力既是关心，也是关爱。只有接受压力，才能变压力为动力，把自己的精力尽量集中到复习上来，减少周围环境的干扰，不要被来自周边的压力牵着鼻子走。

（2） 劳逸结合，宣泄压力。 学会忙中偷闲，在自己复习最为紧张的时候，有意识地安排一次 体育 运动，如打篮球、羽毛球或者是跑步、K歌等等。可以有效的缓解精神疲劳，缓解压力，使人心情愉悦。此外，还可以通过写信，写日记，写文章等方式直截了当的说出自己的心里话，来排解压抑，调节心情。

（3） 通过语言交流，释放压力。 平时在家里，可以有意识地争取和家长进行一些语言的交流机会。通过心平气和，平等的语言交流，阐释自己的一些观点、看法和想法，开展讨论，释放心理压力。也可以和同伴进行思想交流，互相倾诉，互相鼓励，调整心态。

（ 4 ） 分析优势，建立自信。 每个人都有自己身上的优点和亮点，有意识地在家长和同学之间展现自己的优势学科和能力，用这种方法来抵消自身的弱点和不足，建立自信，培养积极向上的心态，从正面解除自己的心理压力。

结语:适度的心理压力可有助于自己保持注意力集中，提高学习效率。但压力过重就要有意识地进行自我调节，保持自己的精神状态在一个舒适的区域内，进行高效学习。

每一次有意义的大考，不要说父母、老师，连学生对自己都是有期望的。我们学生的压力，不仅来自于外界，也有自己给自己的压力。怎么去应对好呢？这样来做。

第一，要客观地认识自己。认识自己本身就是一件很难的事情。因为在认识的这个过程，你得客观地评判自己的优点，不是偏颇，又得要去面对自己的缺点，这是一种痛苦，而我们还得去想办法纠正完善。认识自己，在衡量别人对我们的期望，跟我们自己是否能够达成，有多大的距离？ 距离越大压力越大，距离越小，信心越足。学生如果觉得老师父母给到的期望大于自己的能力，那么学生要去调整的是把他们的期望降低一点点。

第二，做有效的沟通，让别人愿意来多了解自己。 很多时候问题的滋生、压力的暴涨，不是没有沟通，是学生与父母或者老师做的沟通是低效或者无效的。有效的沟通应该是让父母和老师了解你每一次对考试做的准备，你的能力去到哪，你的学习、你的目标是怎么样一个梯度一个梯度地往上爬。把这些具体的个人规划跟父母沟通，甚至是摆出数据来聊，父母、老师就觉得很有说服力，认为小孩能够规划好学习，有目标地奋斗。这本身就给老师、父母对小孩学习印象加分。他们愿意配合孩子的节奏，愿意多给孩子时间完成一个又一个小目标。

第三，换一个角度来看待压力。正常来说每一个学生只会经历一次中考或高考。这即将到来的中高考对于他们来说都是未知的。人对未知本身就有一种恐惧慌张、压力，甚至想要逃避，越想逃压力越大。学生要意识到中高考是增添你人生两道风景线的机会。它们不是两道坎，是两次可以证明你自己“我可以”的机会，但不是唯一机会。当有一天，你给你的学弟、学妹回忆你的学生往事时，你可以拿出来云淡风轻地分享的两次经历。所以换一换角度看待压力，动力式的压力肯定比透不过气的压力能让你更上几层楼。

这个问题提得非常好，非常及时。

我认为可以z从下面几个方面去考虑：

父母是自己最亲近的人,自己心里有什么想法,都应该主动向父母诉说。不论是忧愁还是欢乐,都应该与父母共同分享。父母工作压力也大,有时难免忽略孩子细节方面的一些问题,这时就需要孩子自己主动找父母谈心,说说自己的心里话。

记住：有任何问题都不能憋在心里、自己胡思乱想,开诚布公地找父母谈谈。

墙,推倒了就是桥加强亲子间的沟通,你应该迈出这勇敢的第一步。

父母总是拿工作忙、没时间这样的借口,忽略与孩子间的沟通这样是不对的。孩子学习好固然重要,但心理的 健康 更是不容忽视。

好多妈妈正是错在以孩子的学习成绩来满足自己的虚荣心这一点上。所有的家长也都应该改变观念,不要只是一心一意地只关心孩子的成绩,而忽略了对孩子人格的塑造。只要自己的孩子努力向上,就已经很好;不要硬逼孩子去争第一、考满分这样会让孩子产生逆反心理。

同时,父母也应注意加强自身修养,成为孩子的好榜样

一般说来,孩子在校时间多,与老师的关系也会比较亲密。必要时,你可以向老师求助。说出自己的烦恼,让老师来开解开解自己。同时,也让老师帮助你和父母进行沟通。话总是越说越明,而隔一旦产生,又不及时疏通,就会使双方越离越远。当自己想挽回时,却已经太晚。

避免外在干扰,最好的办法就是:给自己确定明确的方向。每个学生都应该时时提醒自己:我学习是为了我自己,为了自身的 健康 全面发展,而不是为了父母或其他原因。

希望大家都能够在这一个多月左右时间内调整好，学习好，考出自己优异成绩！

努力学习

作为就要马上高考或者中考的学生，面对老师和家长的期望，作为考生，如何应对这些压力？

要给自己积极的阳光的心理暗示，要把压力变动力，把期望变行动。千万不能背着沉重的思想包袱，更不能把老师的殷切期望和家长的重托，变为自己巨大的心理负担和情绪的压力，这样就会影响自己学习的积极性，主动性和创造性。

要丢掉包袱，轻装上阵，排除一切干扰因素，树立强大的自信心，要克服学习中的一切困难和阻力，发挥出自己超常的智慧和毅力，在决战人生的道路上创造奇迹，创造辉煌，用家长和老师的期望作为激励自己前行的巨大动力。

因为目标就是你前进的方向和灯塔，它会给你召唤，给你方向，给你指引，给你力量。

因此，你可以结合自己的实际，结合自己的兴趣爱好，结合自己的人生职业生涯发展规划，在心中给自己树立自己攀登人生高峰的目标，只有这样，你才能不畏艰险，不惧坎坷，在知识的大道上，勇于拼搏，在人生的海洋里，扬帆远航。才能带着父母的嘱托，老师的期望，成功登陆理想的彼岸。

在学习的过程中，一定要从最基础的地方开始，从新开始，从零开始，提高自己分析问题，解决问题的基本能力和技巧，建立强大的知识体系，因为基础不牢，地动山摇。

在这个前提下，还要消化吸收，灵活运用，要把课本上的知识真正的学以致用，要多角度，多层次的分析研究这些知识体系的逻辑关系。提高自己运用知识的主动性，自觉性，灵活性，创新性。只有这样，才能有效地提升自己的学习成绩。

要把平常的每一次模拟考试的演练都当做非常重要，非常珍贵的高考或者中考的实战。要在心态调整，答题技巧，时间分配等方面为即将到来的决战做好经验，储备和能力的准备。

而在正式高考或者中考的战场，要用轻松自信，谨慎的态度来对待。要把高考或者中考的实战，就当作平常的演练，就是在自己学校最平常，最正常不过的一次考试，用这样的心态来对待高考的实战或者中考的实战，你就会轻松自如，沉着冷静，把你的实力和能力，把自己的智商和智慧调整到最佳状态，发挥到极致，就必然会取得骄人的战果。

综上所述，一定要把老师的期望和父母的期望变为自己博人生的澎湃动力；变成自己在学习中，迎接考验和挑战的力量源泉；变成为自己拼搏人生，扬帆远航的风帆；因为只有这样，你才能变压力为动力，才具有源源不断的精神力量，才有钢铁般的意志，才能在拼搏人生的历程中取得成功，铸造辉煌。

“绝美的风景，多在崎岖的山川。”努力吧，孩子，胜利在向你招手，成功在向你微笑！用你的意志，用你的血汗，用你的智慧，用你考场传来的捷报去报答父母和老师的期望吧！

对今年要参加高考的高三学子和家有考生的家长来说，是个特殊而不同寻常的年份。疫情和高考，都牵动高三学子和家长的心，面临的是双重压力。这无疑会给高考带来影响。教育部已经明确，会根据疫情实际对高考的时间安排作审慎评估并做出方案。高考值得重视，但无论如何，面临特殊情况的挑战，高三学子和家长都没必要如临大敌，给复习平添压力。在此提点建议供参考：

（一）合理安排学习和作息时间，配合学校老师的复习迎考节奏，适当选择网课。一般来说，孩子自己最清楚自己的事，将要满18岁即将成人的孩子，也应该可以自己独立安排自己的学习和生活了。所以家长没必要给孩子来什么硬性安排，更不要逼迫孩子去参加那些孩子根本不情愿参加的网上补习。主要是让孩子自己决定，自己安排，自己学会查漏补缺。其实，如果孩子都不乐意参加网上补习，逼他去参加是无济于事的，反而会打乱他的复习和复习节奏，可能适得其反。

（二）关键是学会查漏补缺。查漏补缺复习迎考很关键的一环，所谓复习，其实就是通过回顾所学过的知识点，了解对知识点掌握的程度，巩固已掌握的知识点，对未掌握好或已生疏的知识点进行查漏补缺，补足短板。超长期，正是查漏补缺，补足短板的好机会，可以结合自己的实际，安排时间进行查漏补缺。

(三）适当安排室内运动，排解压力。疫情期间，室外活动受到了极大的限制，开学前在家里复习迎考，尽管自由自在，遇到的压力也不会小。在紧张的复习之余，可以适当安排一些适合自己的室内运动，做做体操、举举杠铃、原地慢跑、蹦蹦跳跳、仰卧起坐……做最适合自己的室内运动，既锻炼身体，又调节情绪，纾解压力。

（四）家长的主要任务是为孩子做好后勤服务，做好孩子复习迎考的坚强后盾。孩子即将面临高考，有的家长显得比孩子还紧张，弄得家庭氛围如临大战，这是没必要的。家长要淡定，多给孩子以鼓励，不论孩子的考试成绩如何，都给予鼓励，时常给孩子做些他喜欢的事，做好后勤服务，做些他喜欢的好吃的以示奖赏，营造轻松愉快的家庭氛围，让孩子在紧张的复习迎考的关键时刻，能充分感受家庭的温暖和鼓励，这是家长能做到并能对孩子复习迎考有所帮助的。

最后，祝愿所有2020年即将迎接高考的考生们过好超长寒，充分利用好超长寒，切实提高复习迎考效率和效果，认真查漏补缺，补足短板，调节最佳复习迎考状态，以最好的竞技状态迎接高考，考出自己最好成绩，进入自己最理想的大学！

作为家长，面对高三孩子压力大的问题，我们可以取以下解决方法：

了解孩子的压力来源：高三阶段，孩子面临的压力主要来自学业、考试和就业等方面。家长应该主动与孩子沟通，了解孩子的压力来源，并针对具体问题给予帮助和支持。

鼓励孩子适当放松：为了缓解压力，家长应该鼓励孩子适当放松自己。例如，鼓励孩子进行适当的体育锻炼、参加课外活动或者与朋友聊天等。这些活动可以帮助孩子释放压力，调整心态。

给予孩子正面的支持：面对孩子的压力，家长应该给予孩子正面的支持和鼓励。例如，可以告诉孩子自己在面对压力时的经验和方法，让孩子从家长的经验中学习缓解压力的有效途径。

帮助孩子制定合理的学习：家长可以帮助孩子制定详细的学习，合理安排时间，避免临时抱佛脚的情况。这样可以帮助孩子提高学习效率，减少考试前的紧张感。

关注孩子的心理健康：如果孩子的压力已经影响到心理健康，家长应该及时关注并寻求专业帮助。可以带孩子咨询心理医生或者参加心理辅导等活动，帮助孩子缓解压力并保持身心健康。

总之，家长应该关注孩子的心理健康，积极与孩子沟通，了解孩子的压力来源，并取相应的措施帮助孩子缓解压力。同时，也要给予孩子正面的支持和鼓励，让他们在面对压力时能够保持积极乐观的心态。