怎么克服高考紧张焦虑抑郁,怎么克服高考

1.我是如何克服高考恐惧症的

高三一年间，在不同的阶段，考生会出现不同的心理特征。如果能够针对这些不同的特点而采取相应的措施，则可以稳定考生情绪，发挥出考生的实际水平。

一、摆正心态，调整动机水平。

刚刚升入高三的时候，很多学生都给自己定下了奋斗目标，有些学生还暗暗下了决心：“一定要考上某某大学”。对于高考来说，目标明确当然是对的，但当这种目标内化成学生内心一种不可抗拒的强动机的时候，它就会对复习带来不利的影响了。因此在这一阶段，最重要的就是提倡学生摆正心态，将考试动机调整到合适的水平。

针对老师和家长对于高考重要怀的强调，心理辅导方面能够做的工作是反其道而行之，适时地为学生减压。我们可以采取讲座的形式向学生介绍耶克斯——多德森定律。这个定律所描述的是动机与效果之间关系。动机是直接推动学生学习、考试的一种内部动力。它的强度与效率的关系是倒“U”型曲线关系。动机太高或太低都不能引起大脑皮质最佳的工作状态，从而也不能得到最佳绩效，动机的中等程度的激发或唤起，对学习具有最佳的效果。动机过弱不能激发学习的积极性，在一定范围内，动机增强，学习的效率也随之增加，直到达到一个最高点，超过这一点，动机强度的提高会造成学习效率的降低。并且，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，而在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。

在我给学生们讲述这个观点的时候，有学生提出了疑问：为什么强动机反而会带来学习效果地下降？成语中不是说“破釜沉舟”、“置之于死地而后生”吗？道理也很简单，当某种动机过于强烈时，就会在大脑皮层形成一个占主导地位的兴奋中心，这个兴奋中心会在人脑活动的过程中处于优势地位，从而会对其他区域的活动产生抑制作用。这就会妨碍正常的思维活动，当然会对学习效果带来不利的影响了。

造成考生心理压力过大的原因是多方面的，有的是因为家长过分加压造成的，也有的学生自身的完美主义倾向所致，所以仅仅向学生讲解了动机与效果之间的关系是远远不够的，对于部分心理压力过强的学生，则要运用心理咨询的有关技术和方法，采取个别辅导的方式，找到成因，并帮助学生加以调整。

二、摆脱不合理观念，增强自信。

到了一模以后，考生又会碰到一个心理关口，即自信心受到打击的问题。普遍来说，学生的一模成绩较前相比会有不同程度的下降，这是由于一模是首次综合性的测查，跟以前阶段性的考试相比自然难度增大，所以成绩的下降其实是一件很正常的事情。如果认识不到这一点，就会对自己的信心产生动摇。更有一些学生由此产生了“我不行了”、“我完了”“我高考一定考不好了”等等悲观的想法。这是耐挫能力不强的一种表现，也是“不合理观念”所导致的结果。

不合理信念通常有三个特征：

第一，绝对化要求。即是以自己的意愿为出发点对某一事物有认为其必定会发生或不会发生。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。比如有些学生会对自己诸如：“我必须在每一次考试中都取得不错的成绩”、“我不应该考不好”等等这样的要求。怀有这种信念的考生，就很容易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。某一个个体不可能在每一件事情上都获得成功，即学生在某一次考试时成绩不理想是很正常的一件事情。在心理辅导的过程中，要帮助学生改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少他们陷入到情绪障碍的可能性，帮助他们认识这些绝对化要求的不合理之处、不现实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己成绩。

第二，思维绝对化的学生往往还伴随着人格上的完美主义倾向，要求自己每一门学科、每一次考试都必须尽善尽美，一旦有一次失误，又常常会犯“过分概括化”的毛病。过分概括化是一种以偏概全的思维方式，就好象以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。以一模成绩的下降，来评价自己的学业水平，甚至评价自己的个人价值，得出自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等结论，其结果是导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

第三，有“糟糕至极”的想法。这是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的、非常糟糕、是一场灾难的想法。有这种想法的学生很容易过分夸大某一次考试的后果，一次考差了，就认为糟透了、糟极了，甚至引发“考大学没希望了”之类的想法。而当一个人沿着这种思路想下去时，当他认为遇到了百分之百糟糕的事情或比百分之百糟糕的事情时，他就是自己把自己引向了极端的不良情绪状态之中了。这个时候，要通过与不合理信念辩论的方法来帮助学生认清其观念地不合理，进而放弃这些不合理的信念，通常我会问考生这样一个问题：“我是不是有充分的、合理的证据说明自己真的完了？”

摆脱了不合理的观念，学生才有可能静下心来分析自己在一模中所反映出的不足，从而调整自己的心态，同时更有针对性地制定下一阶段的复习计划。

三、跨越高原现象。

二模之后，很多学生会进入复习中的“高原现象”。随着复习的进一步深入，觉得自己越学越糊涂，学习效率大大降低，感觉到学习好像没什么进展，甚至可能感觉到“退步”。这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致的学习效果不明显、甚至呈下降趋势的现象，即是心理学当中所讲的“高原现象”。高原现象产生的原因一方面是由于复习的深入，学习方法需要随之调整，在没有找到新方法之前，学习成绩、复习效率往往会停止不前，甚至暂时下降。另外一方面的原因由于生理疲劳与心理疲劳造成的，高三下学期的学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间也会产生高原现象。

那么，这一阶段就要指导学生了解高原现象产生的原因，并正确对待它，克服因高原现象产生的畏难情绪，避免失去对学习的兴趣，甚至丧失自信，影响复习效率。建议学生改变前一阶段的学习方法来适应复习的进程，并同时注意提高自己的心理素质，消除急躁情绪，增强自信心。

四、放松心情，预防疲劳

三模以后，最需要做的一件事情就是引导学生放松心情，预防疲劳。疲劳的典型表现有大脑发晕、注意力分散、打瞌睡，作业速度明显减慢、错误率提高、思维混乱等。这是考生在连续紧张学习一段时间后，自然发生的体能衰退的现象，这是人体防止能量过度消耗的一种保护性反应。也是一种需要暂停学习，进行调节休息的信号。

休息时间紊乱、学习内容过多过难、心理压力过重、学习方法不当、学习动力不足、营养不合理、不良的学习环境，都有可能引起学习疲劳，如果漠视这种现象，严重的还会导致神经衰弱。神经衰弱的学生会倍感疲倦，一些让人分心的联想或者是回忆不断地闯入脑海中，让人厌烦，可又挥之不去，注意力难以集中，思维活动缺乏效率。

在这一阶段，心理辅导老师应该适时地向学生介绍一些预防学习疲劳的方法。比如我们可以控制好自己的睡眠时间，在学习的间歇也可以闭目养神，还可以在感到疲劳的时候去散步、打球和进行一些轻微的体力劳动，甚至与别人聊聊天，也可以达到休息的目的。在组织复习的时候，还要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相间、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。

五、学会运用积极的心理暗示。

积极的心理暗示的运用是应该贯穿于整个复习过程中的。有一则趣闻，说是有一个人，进入冷藏室后被无意地关在了里头，顿时他极度紧张，越想越怕，越怕越冷，最后被“冷”得缩成一团，竟在惊恐中死去，可是，当时冷冻机压根儿就没有打开，冷藏室的温度并没有冷到冻死人的程度。那么这个人是怎么被“冻”死的呢？这就是“心理暗示”作用的结果。他老想着“我快要死了”，一遍一遍地进行自我暗示，结果导致死亡。暗示是普遍存在的心理现象，在一切人身上皆可见到，暗示的特别功效在于,它不仅影响意识,还能影响潜意识，调动并控制生理反应。在考试前，如果总是担惊受怕，总是问自己“考不好可怎么办？”那你就总也摆脱不了焦虑的困扰。坚定地告诉自己“我一定能行”，“我有信心考出水平”，“我有能力考出水平”，“今天的精神真好，我一定可以考好”，“没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。”每天面带微笑地打开课本，笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。走路的时候昂首挺胸，让自己的步伐坚定有力，适当地加快一点速度，都是一些积极的心理暗示。

六、家校联合，创设宽松环境。

以上五个方面是针对学生不同阶段的心理状态自我调整的指导，除此之外，还要以家长学校为途径，取得家长的配合，共同为考生创设一个宽松自如的环境。考生家长应该帮助子女树立必胜的信心，创造宽松、欢乐的家庭气氛，不去渲染考试的艰难，给孩子制造畏难情绪。在学生备考的过程当中，尽量避免家庭纠纷，否则会使考生的情绪受到影响；并要减少亲朋好友的互访，各种不同层次的关怀、担心，反而只能起到把考生心绪搞乱的作用；在与孩子交流的时候，要注意不使用许诺和威胁性的语言，这容易使考生患得患失、畏首畏尾。

综上所述，高三年级学生的心理状态是有规律可循的，在不同的阶段会呈现不同的特点，心理辅导工作应针对这些阶段性特点，运用心理讲座、团体辅导、个别咨询等形式，帮助考生调整好自己的复习状态，扎实的功底加上良好地心态，一定会在考场上取得满意的成绩。

我是如何克服高考恐惧症的

心理压力比较大的同学，不妨试试以下五种调节方式。

01 强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎 样，每人都有自己的优势和不足。

不管怎样，在备考时，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和 潜力，激发自信心。

信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力 上，而是败在信心上。

02 优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种 各样的色彩。

有时候变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情 绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭 扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做 深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

03 自我减压

降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个 阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自 己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎 接。

04 自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一，通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。

自问：这种担心必要吗？

自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这 次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

05 积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据 自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题 难题也不要忧心忡忡。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗 葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗 示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自

1.首先要在思想上明确，高考的进度已经临近的时候，水平基本上已经定了，你所要做的，就是保证你的正常水平的发挥。也就是防止由于外因导致的该有的水平没有发挥出来的情况。

2.对于理科考生而言，越是高考临近的时候，越要善于总结自己所学过的知识，不要出现知识点上的断档。比如一道知识点很简单的题目反复的去用同一种方法解答，只能带来心理上的快感，对于自己水平的提升没有什么大的帮助。相反，要将平时、近期及以往高考模拟题目中的错题拿出来反复研读，看看自己当时怎么错的，一般原因不外乎两种，一种是知识点没有掌握，一种是由于紧张造成的手误，第一种就要重视了，赶紧翻开课本查看题目所考查的知识点自己熟练到什么程度。对付手误，还是要约束自己，解题基本上都要形成一套流程，这样是最能避免手误的，检查也好检查。

3.对于文科项目如英语、语文等，要注意平时的积累，这些科目要说突击，从作文入手是最好的选择，因为考试中其他都是量化得分，只有作文是定性得分，主观性很强。英语可以在考前继续背诵一些范文的写法，要力求立意简洁，行文自然而流畅，防止出现用词高深但句法有误的情况，最好的做法就是背诵范文，熟读课文，在考前培养语感还是比较重要的。

语文的作文更是可以突击一把，将语文课文中的那几篇文言文的范文和现代的散文没事就熟读。语感也很重要。同时平时字、词、句的错题积累在这个时候也是不错的复习内容。

4.避免考前继续陷入题海战术的思维，越是考前，时间越紧，就更加需要整理、归纳和总结，这样才是高效的查缺补漏。

5.心态是最重要的，水平形成于平时，最好的方式就是将自己的水平真实发挥，不要想着一蹴而就，避免没有发挥出正常的水平造成遗憾。