高考前减压书,高考前减压方法

1.高考前的心理压力疏导方法 如何减压

2.高考释放压力的方法

3.高考前的心理压力疏导方法 考前减压技巧整理

高考给孩子减压的做法有休息、营造良好的家庭氛围、倾诉烦恼。

1、休息

保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，这是十分重要的事情，比起熬夜学习，休息不仅能够恢复体力，也能让孩子的学习效率提升。

所以，家长需要考前重视孩子的睡眠情况，当睡眠质量提升时，压力和焦虑情绪也会有所缓解。

2、营造良好的家庭氛围

不要让孩子觉得自己一个人在奋斗，不管你平时的工作有多繁忙，生活有多杂乱，都要拿出一部分时间分给孩子，一定要给孩子足够的关怀和照顾，让他们在繁重的作业之外感受到家庭的温暖。

第一次面对人生的重大选择，难免会手忙脚乱，心态不稳，家长及时的疏导、家庭良好的氛围能让孩子获得前所未有的力量和勇气。

3、倾诉烦恼

压力如果一直憋在心里，会越积越多，如果孩子感觉到有了焦虑、痛苦等压力，父母可以积极主动地去和孩子沟通交流，孩子通过倾诉也可以有效地缓解心理压力，如果不愿意和父母说，老师、同学、朋友也都是很好的倾诉对象，压力是可以共同承担的。

高考后的注意事项：

1、注意信息安全

高考结束后大部分的学生都是兴奋的，喜欢相聚，拍照，还要时不时地发个朋友圈。但要注意自己的信息，不要泄露。如，准考证号，身份证以及录取通知书等。避免不法分子，利用你的信息进行伪造，谨防上当受骗。

2、注意个人的人身安全

在高考结束后的放松时间段，一定要注意个人的身心安全。放松的同时一定要有度，放松不等于放纵。对自己的身心健康负责，对自己的假期一定要过得充实而有意义。

3、志愿填报

高考成绩出来的时间各省都是不一样的，一般都是在6月22-6月25日出成绩。考生需要规定时间内按要求填报志愿，要关注高考志愿网的分批次报考，逾期不予补报。填报志愿其实是自己生涯的规划，在填报志愿时，一定要根据自己的分数实际情况，进行综合考虑。

高考前的心理压力疏导方法 如何减压

放松心情方式一、饮食减压

加拿大营养专家贝克指出，不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对高考前压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。

高考前放松心情饮食减压推荐

有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于考生高考前放松心情。

★小提醒

特别提醒家长们注意的是：对考生营养方面的照顾不要太过，专家建议家长在为考生设计食谱时应注意饮食均衡，现在孩子的饮食营养一般都不缺乏，如果家长担心孩子没吃好，可以问问孩子有什么特别想吃的，这样，他吃得开心，也可能是一个释放压力的好机会。喜欢吃西餐的孩子不妨在考前几天西餐厅坐坐，西餐厅优雅的环境、轻柔的音乐都能让孩子高考前放松心情。

高考放松心情方式二、休闲活动

看**、杂志，这些静态的休闲活动同样有利于调整身心，达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”，当你累了、倦了、烦了的时候，从书架中找一本自己最喜爱的书，靠在沙发上，品一口浓香四溢的绿茶，回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语，那感觉是多么的惬意与舒畅。同样，看一部轻松搞笑的**或听一段相声小品，同样能让孩子高考前放松心情。

高考前放松心情休闲活动推荐

选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍，如散文集、《读者》等杂志，最好不要选择小说，尤其是过于沉重的小说。**方面，同样应以轻松为主调，如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画**，或类似于周星驰风格的**。

★小提醒

无论是阅读或看**，时间都不要过长，不能沉溺其中。

高考放松心情方式三、运动减压

参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，无论激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。

高考前放松心情运动减压推荐

跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山

如果条件允许，每天抽出半个小时，就在附近找个公园或街心花园漫步也行，短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。对孩子高考前放松心情非常有帮助。

★小提醒

运动场地应选择安全、空气流通的地方；

选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动，让身心都在高考前得到放松；

运动完毕后要及时洗浴，防止感冒；

运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。

另外，为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。

高考放松心情方式四、睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出，考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

高考前放松心情睡眠减压减压方法

首先，家庭应为孩子营造一个安静的休息环境；

其次，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。困的时候就睡一会，千万不要硬撑着，顶着困不睡表面看起来是在学习，实际效率很低，还不如放纵自己睡一会，精神好了再看书。

另外，对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

★小提醒

保持充足的睡眠的同时，睡眠时间也不应过长，就中学生来说，每天7到8小时比较适当。过度睡眠反而会让人头昏脑胀，全身乏力，产生疲倦感。

高考放松心情方式五、音乐减压

音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑，也是高考前放松心情最好的方式之一。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整孩子高考前的紧张情绪。

高考前放松心情音乐减压推荐

尝试一下聆听巴赫、德彪西或威利·纳尔逊的叙事曲，还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章。

★小提醒

所听的音乐最好为“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅音乐。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分休息，千万不要听重金属音乐，这些音乐会加重情绪负担。

另外，考生在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，要完全陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底消除。

高考放松心情方式六、冥想减压

印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的高考前放松心情方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记学习带来的疲惫，让自己进入到一个全新的世界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸,刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，没关系，坚持一段时间就会见成效。

★小提醒

想高考前放松心情需要反复练习才能掌握，最初几天应坚持每天3～5次，每次大约5分钟。要坚持练到只要一想这一自然景观，立刻就能感觉放松、舒畅平和，进而练习到条件反射，只要一想到这一景点或事物就感觉放松为止。

高考释放压力的方法

有些考生越是临近考试就越拼命复习。总是感觉自己对知识的掌握还不够扎实。这是压力过大的体现，是比较正常的。出现这种状况的原因就是疲劳战术。所以我们必须得缓和紧绷的神经，缓解我们的压力。一旦觉得学习很疲劳了，就应该放下书本，放松一下，舒缓压力。

正确的心理疏导

我们要知道，高考之前的紧张是正常的，不要过于担心。我们可以找一些事情做来分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，听一些舒缓的音乐进行放松。这段时间应该放下对高考的期望，舒缓一下心情，调整一下心态，不要强迫自己去看书，那样之后适得其反。

吃一些减压的食物

南瓜含有丰富的胡萝卜素，可以强化体内的神经组织，起到舒缓压力的作用，同时对失眠也有很好的效果。

苹果作为最常见的水果，我们可以适量的多吃一些，苹果富含维生素、钾、有机酸等众多营养成分，其中有机酸还有缓解身体疲劳的功效。

坚果含有丰富的微量元素，对补脑有很好的作用，而且像核桃这类的坚果还含有丰富的镁，可以起到缓解压力的作用。

夏天到了，天气比较炎热，我们可以喝一些绿茶，清热解暑。绿茶中的咖啡碱能缓解我们的压力，还可以提神醒脑。

1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”

2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

高考前的心理压力疏导方法 考前减压技巧整理

高考释放压力的方法如下：

1. 制定合理的学习计划：制定合理的学习计划可以帮助我们更好地掌握知识，减少焦虑感。

2. 多做模拟试题：多做模拟试题可以帮助我们更好地了解考试形式和难度，提高自信心。

3. 适当运动：适当运动可以缓解身体和心理的紧张感，让我们更加放松。

4. 合理安排时间：合理安排时间可以让我们更好地平衡学习和休息，避免过度疲劳。

5. 和家人、朋友聊天：和家人、朋友聊天可以缓解心理压力，让我们更加放松。

6. 做冥想或放松训练：做冥想或放松训练可以帮助我们放松身心，减少焦虑感。

总之，考前缓解焦虑的方法有很多种，我们可以根据自己的情况选择适合自己的方法。同时，我们也要相信自己的实力，相信自己可以取得好成绩。

1.什么是高考

高考是指全国普通高等学校招生统一考试，简称“高考”。是中国大陆高中毕业生进行的一次全国联考，考生按照所在省份进行考试，成绩是考生高考加上高中阶段的平时成绩和质量评价的总分。

2.高考报名时间和流程

高考报名时间一般在3月份开始，到4月份结束。考生需要准备好个人材料，如身份证、户口本、毕业证等，并在报名网站进行在线预报名和线下确认，再缴纳报名费用，方可完成报名。

3.高考考试科目

高考考试科目包括语文、数学、外语、文科综合（历史、政治和地理）和理科综合（物理、化学和生物）。其中，文、理科综合是近年来新设的考试科目。

4.高考评分标准

高考评分采用等第制，分为A、B、C、D四个等级。其中，A等级为优秀，B等级为良好，C等级为合格，D等级为不合格。每个科目有相应的分值和分级标准。

5.高考成绩查询和录取规则

高考成绩出来后，考生可以在指定时间内通过官方网站查询自己的成绩。录取时，各高校会根据考生的高考成绩和综合素质评价进行排名，按照限额从高到低依次录取。考生收到录取通知书后，在规定时间内前往报到注册。

总结：高考是中国大陆高中毕业生进行的一次全国联考，是决定考生能否进入大学的重要考试。考生需要在规定时间内完成报名，合理安排复习并在考试中发挥出自己的水平。

有的考生在高考前一段时间会出现心情烦躁、失眠紧张等情况，这是因为考生给自己的心理压力过大，下面是一些心理压力疏导方法和技巧，希望随大家有所帮助。

一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。可以找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松一下，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，唱唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握；饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。