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高考前一天失眠第二天可以喝咖啡吗,高考前一天失眠
tamoadmin 2024-05-17 人已围观
简介您好，就您提问的描述看，您主要是考试焦虑，甚至是过滤了。您的睡眠问题大多是围绕考试产生的，您觉得自己要学习好，就一定要睡好，然后睡前大量的做怎么睡好的思考；您想让自己睡好，但是您给自己的事逆行暗示，比如，告诉自己睡前不要考虑深思的问题，但往往是为了避免深思而深思，为了避免兴奋，而兴奋。这样发现越不想让自己做什么，结果就反倒做什么，搞得不开心，也睡不好，影响学习，影响健康。要中考了，时间自然很紧，但
您好，就您提问的描述看，您主要是考试焦虑，甚至是过滤了。您的睡眠问题大多是围绕考试产生的，您觉得自己要学习好，就一定要睡好，然后睡前大量的做怎么睡好的思考；您想让自己睡好，但是您给自己的事逆行暗示，比如，告诉自己睡前不要考虑深思的问题，但往往是为了避免深思而深思，为了避免兴奋，而兴奋。这样发现越不想让自己做什么，结果就反倒做什么，搞得不开心，也睡不好，影响学习，影响健康。要中考了，时间自然很紧，但不妨讨论一下焦虑，再考虑怎么应对，磨刀不误砍柴功嘛。
其实，都高中了，学生面临高考的压力和一遍又一遍的模拟考试，几乎人人都有焦虑情绪，这很正常了。因为，适当焦虑可以维持学生的兴奋度，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，所以说，焦虑是有好处的。只是过度焦虑会带来不适，影响正常生活和学习，还是需要处理的。
简单地说，焦虑的实质就是对未来可能发生的事情的一个夸大的不良预期。核心表现是紧张害怕，忧虑不安。甚至出现注意力不集中，记忆力减退，敏感易激惹，心动过速，胸闷气短，入睡困难等。
有几个办法让我们从容面对焦虑。
1、目标合适。希望自己努力学习，考得好，但是不要求绝对的好。因为，学习不是要求多高，就能学多好的。你一有绝对化要求，就把自己架起来了，开始担心了，害怕考不好怎么办，要给自己留有余地。顺其自然，经得起分数游戏的考验，学会扬长避短，不要求门门通。
2、放下包袱。如果出现紧张害怕，担心不安，先让自己定下心来，反复告诉自己考不好充其量会怎么样，把夸大出去的危险预警收回来，而不是一遇到考不好就认为完蛋了，彻底失败了。
3、合理安排。就是学习安排科学适量，有些人为了实现自己所为的高目标，学习计划指定的非常苛刻，从时间和量上都是出奇的多，没有办法完成的时候，就担心学不好怎么办，考不好怎么办。
4、劳逸结合。学习再忙，都要安排一定量的运动，或者其他活动，使自己紧张的神经得到休息。试想，一个人跑了5000米之后，他的焦虑指数有多高。
5、学会放松。在学习中间，包括课间，适度放松，可以释放一定的焦虑情绪。比如做慢而深的呼吸100次左右，让全身放松下来，心身得到休息。
6、心理咨询。通过专业的心理咨询让下、自己的焦虑情绪得到宣泄，错误的认知得到调整。
7、药物帮助。如果焦虑到一定程度，还无法通过自行调节来释放，可以借助药物。如：劳拉西泮（罗拉），这个药倒入睡眠的速度快，剂量小，好调剂用药，副作用小。但是由于这是精神科药物，需要到医院开能开出来，所以一定要在医生的指导下用药。
希望能够帮助到您。
高考前一天失眠一般来说会影响考试，但是也是看自己的调整能力，首先正视高考前的失眠，都是因为紧张导致的，只要轻松点放松心情，高考一定可以的，所以失眠只要正视就好，坚持就是胜利，第二天考试就没问题！
