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如何消除高考前焦虑_缓解高考前焦虑

tamoadmin 2024-06-01 人已围观

简介随着中高考的临近,不仅考生感到紧张,部分家长也开始感到焦虑。作为家长,你的情绪可能会影响到孩子,增加他们的压力。心理专家提醒,为了孩子的心理健康,家长要学会调整自己的心态,不要在孩子面前表现出焦虑。 积极的态度家长应该用积极的态度去感染孩子,让他们感受到你的支持和信任。不要让孩子看到你的焦虑表情,这会给他们带来心理负担。 理解和支持如果你发现孩子开始出现焦虑或紧张的情绪,不要责备他们。相反,你

如何消除高考前焦虑_缓解高考前焦虑

随着中高考的临近,不仅考生感到紧张,部分家长也开始感到焦虑。作为家长,你的情绪可能会影响到孩子,增加他们的压力。心理专家提醒,为了孩子的心理健康,家长要学会调整自己的心态,不要在孩子面前表现出焦虑。

积极的态度

家长应该用积极的态度去感染孩子,让他们感受到你的支持和信任。不要让孩子看到你的焦虑表情,这会给他们带来心理负担。

理解和支持

如果你发现孩子开始出现焦虑或紧张的情绪,不要责备他们。相反,你应该用理解和支持来开导他们,帮助他们以更轻松的心态去面对考试。

孩子的未来

记住,中高考只是人生中的一个小阶段,它不应该决定孩子的未来。无论考试结果如何,他们都是你心中最棒的孩子。相信自己的孩子,给他们鼓励和支持,让他们在考试中展现出最好的自己!

“一想到高考,我就大脑空白,看不下书,也睡不着觉怎么办?”

“如果我发挥不好,考不到理想的学校和专业怎么办?”

“如果考不好,让爸妈和老师失望,我都不知道该怎么办了……”

……

最令临考生焦虑的无疑是:学业水平;考试成绩、排名;学校录取;目标与期望等

但“全国考生都紧张”,而您所担心的99%的事情,都是不会发生的。

高考不仅仅是一场知识的竞赛,更是一场心理素质的竞赛。

首先,您得明白:考试是比排名,但人生没有排名;而高考只是漫漫人生路上的一坎,请保持平常心。

慌不可怕,可怕的是你乱了自己的分寸;

这时候,按部就班的学习就是减压了,毕竟“骐骥一跃,不能十步,驽马十驾,功在不舍”。

最好关注自己的模拟考试情况,四次考试算术平均值上下20分,就是你的高考分,莫期望过高,得接纳自己的平凡。

接着,注意自己容易出错的题型,复习巩固基本知识点,找到一种平和的、平时应试的感觉。

 这种最熟悉、最习以为常的环境氛围,才是最舒适最没压力的氛围。

其次,「有效化解压力的关键在于对压力的积极评价」;

恰如俗话“井无压力不出油,人无压力轻飘飘”,最幸福的人往往是压力很大但能积极应对的人。

一支笔,一张纸,罗列出你的压力源,就会产生清晰和轻松的感觉,心理学把它叫作「情绪命名」。

然后,善于倾述,分享您的喜怒哀乐。

当把你觉得有用的、有趣的东西跟家人或朋友分享,将开启正性的「投射性认同」过程,那么会形成积极的正反馈哦!

其实,劳逸结合,张弛有度,学会将抑郁情绪在运动或游戏中发泄,也不失为良策啊!

“下了晚自习去操场,运动出一身汗,让汗水带走糟糕的情绪。”

“打游戏呀,一刀在手天下我有,一刀999,装备秒回手。”

最后,献上锦囊妙计:冥想放松法。

想象这样一个画面,你爬到了山顶,向山下看去,山下有一条河,这条河就是你漫漫的人生长河,你的小船刚好驶到了一个名叫“高考”的码头。

叩问:最想考多少分数,想考哪所学校;

查分数那天,输入名字和考号,电脑屏幕上出现了你满意的分数,那具体分数是多少呢?

然后你的心情是什么样的?父母的欣慰?同学的羡慕?

沉浸在这个画面中,去感受那种喜悦。

对的,你在进步,在奔向“目标”的路上走着;

接着,场景一换,你微笑着走入考场,坐下来,老师开始发试卷,打开试卷后题目基本都是自己复习到的,于是...

请你站起来,伸一个懒腰,告诉自己:我正走在去往清华大学的路上啦!

总之,决定你人生的不是高考,而是你在面对类似挑战的时候能不能有一个拼搏的态度,或许十载后,那是很美好的一段回忆呢。

望您“自信人生二百年,会当水击三千里”,努力学习,无愧于心,终面朝大海,春暖花开!

文章标签: # 高考 # 孩子 # 他们